Cuántos gramos grasa para comer al día para bajar de peso

by admin 01/30/2014

Perder peso no es tarea fácil y la mejor manera de lograr el éxito que tiene la información correcta. Pérdida de peso implica una cierta cantidad de aritmética pero no es nada que requiera más de una calculadora y lo mejor es que una vez que usted haya calculado hacia fuera los números, se establece. Contar calorías es un comienzo pero contar gramos grasa también es importante en este esfuerzo.

Los hechos

Para perder peso, debe reducir la ingesta de calorías o quemar más calorías que usted consume. Un factor importante de pérdida de peso y conteo de calorías es de grasa gramos. Necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta. La cantidad recomendada diaria de calorías de grasa es de 20 a 35 por ciento de su ingesta calórica diaria recomendada y sus gramos de grasa total deben ser no más del 7% de grasas saturadas, según el Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos.

Soluciones

Cuántos gramos de grasa que tengas al día depende sobre cuántas calorías están consumiendo en su régimen de pérdida de peso. Por ejemplo, si estás en una dieta de 1.600 calorías por día, no deberían salir más de 53 gramos de grasa por día y la grasa saturada no debe exceder 18 gramos.

Identificar gramos grasa

Etiquetas de la nutrición facilitan ver la cantidad de grasas en las raciones de alimentos. Muchos también han saturado y grasas trans aparece así. Alimentos que habrá un número inusualmente alto de saturadas y grasas trans no son recomendables. Tome nota de las porciones por paquete; algunos artículos envasados son dos o tres porciones por paquete y esto podría sumar gramos grasa rápidamente.

Consideraciones

Es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Algunas grasas son más saludables que otros. Grasas monosaturadas y poliinsaturadas son consideradas grasas buenas porque puede reducir los riesgos de salud, como enfermedades del corazón y puede mejorar los niveles de colesterol, según los institutos nacionales de salud. Buenas fuentes de estos tipos de grasas pueden encontrarse en el aceite de oliva y canola, nueces, aguacates, salmón y aceites de pescado omega-3. Saturadas y grasas trans son malsanas y pueden encontrarse en alta grasa cortes de carne, alta grasa quesos, mantequilla, helados, coco y aceites de Palma.

ADVERTENCIAS

Mientras que puede parecer lógico eliminar la grasa para bajar de peso, es una ruta poco saludable tomar. Algo de grasa es necesario para el cuerpo absorber nutrientes. Ciertas vitaminas, incluyendo A, D, E, K y carotenos necesidad de ácidos grasos para ser absorbida en el cuerpo, según los institutos nacionales de salud. Sin ácidos grasos, estos nutrientes pasan a través del sistema sin digerir.

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