¿Cuántos gramos de grasa si tiene un día?

by admin 09/15/2013

Grasa juega un papel importante en nuestra dieta, de preparar las vitaminas liposolubles como vitaminas A y D a lo largo de nuestro cuerpo para proveer una fuente concentrada de energía. Pero demasiada grasa puede ser peligroso. Por eso es importante limitar la cantidad de grasa en la dieta.

Gramos grasa total

El gobierno de Estados Unidos sugiere limitar la grasa total en su dieta a 20 a 35 por ciento de las calorías. Esto oscila entre 44 g y 78 g de grasa por día.

Grasa, se recomienda si tiene sobrepeso

Personas con sobrepeso deben limitar la grasa total a menos del 30% de calorías, sugiere la Asociación Americana del corazón, traduciendo a aproximadamente 67 g de grasa por día para una dieta de 2.000 calorías.

Grasa saturada

Limitar las grasas saturadas a sólo el 10 por ciento de sus calorías diarias. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día, usted sólo debe comer 22 g o menos de grasa saturada.

Asociación Americana del corazón

La Asociación Americana del corazón, más estrictamente, sugieren sólo 7 por ciento de las calorías diarias provienen de grasas saturadas, aproximadamente 16 g.

Grasas trans

La Asociación Americana del corazón recomienda también obtener sólo el 1 por ciento de calorías de las grasas trans. Se trata de alrededor de 2 g de grasas trans.

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