¿Cuántos carbohidratos puedo tener un día con la dieta South Beach?

by admin 11/26/2011

Comprender cuántos hidratos de carbono puede tener un día con la dieta South Beach--una dieta que se centra en carbohidratos baja y alta proteínas y grasas monoinsaturadas--depende de algunas variables. Detalles de la dieta y la fase que se encuentra actualmente en voluntad afectan cuántos hidratos de carbono puede tener cada día.

No establecer número

A diferencia de otras dietas bajas en carbohidratos, la dieta South Beach no se basa en el conteo de carbohidratos o una cantidad específica de hidratos de carbono consumidos por día. Por definición, cualquier dieta baja en carbohidratos se basa en menos del 10 por ciento del total de calorías provenientes de carbohidratos. Con la dieta de South Beach, el plan divide en fases, cada fase centrada en una diferente nutricional o dieta meta.

Independientemente de la fase, sin embargo, la dieta South Beach no exigen un límite superior en hidratos de carbono por sí, más bien, trata de elegir tipos de hidratos de carbono. Por ejemplo, la dieta South Beach destaca elegir carbohidratos basados en índice glucémico. El índice glucémico es una medida de cómo un carbohidrato afecta los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. Los alimentos que tienen un bajo índice glucémico no afectan los niveles de azúcar en la sangre mucho en todo; alimentos con un índice glucémico alto causan el azúcar en la sangre a spike y el accidente, que afecta a los niveles de insulina.

Fase hace la diferencia

La dieta South Beach se divide en tres fases, cada fase centrándose en una meta nutricional diferente. La primera fase, que dura dos semanas, tiene la menor cantidad de la ingesta de hidratos de carbono, los carbohidratos sólo permitidos durante esta fase son aquellos con un bajo índice glucémico. Con frecuencia esto significa proteínas magras y vegetales de hojas verdes, sin azúcar, alcohol, arroz, pasta o cereales durante esta fase. El objetivo de la primera fase es conseguir el cuerpo de la costumbre de ansia por el azúcar, los almidones y dulces.

La segunda fase permite alimentos con un índice glicémico bajo a mediano alcance. Pocos hidratos de carbono ricos en almidón forman parte de esta fase, con sugerencias sobre cómo incorporarlos a la dieta de una manera inteligente.

La tercera fase se mezcla bajo-, medianos y alimentos de alto índice glucémico en una combinación planeada para mantienen un estilo de vida bajo en carbohidratos. Tercera fase de la dieta también ofrece consejos para mantener la pérdida de peso de las dos primeras fases, así como directrices para la gestión de los alimentos con índice glucémico más alto.

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