Cuántos carbohidratos comer

by admin 09/12/2016

Cuántos carbohidratos comer

Uno de los principales tipos de nutrientes, hidratos de carbono se descomponen en glucosa (azúcar en la sangre) por el hígado. La glucosa proporciona la energía el cuerpo necesita para sus células, tejidos y órganos. Hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, frijoles, nueces, frutas y verduras son necesarias. La cantidad de carbohidratos que una persona necesita diariamente depende de estado edad, peso, actividad, reproducción y salud.

Métodos

Hidratos de carbono complejos son la base fundamental de cada dieta sana y equilibrada y deben componer 55 a 60 por ciento de los alimentos consumidos. Hay una gran variedad de formas de calcular esto. Algunas personas calculan la proporción en términos de calorías, algunas personas en términos de porciones, mientras que otros calcular la cantidad de carbohidratos necesarios por gramos. La forma más sencilla de calcular las necesidades de hidratos de carbono es a través de porciones.

Porciones de grano entero

Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos, el adulto promedio necesita de 6 a 11 porciones de granos todos los días; al menos la mitad de los cuales deben ser granos enteros. Una porción de granos es una rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de pasta cocida o cereal de cocinado.

Las mujeres necesitan seis porciones, mientras que los hombres necesitan siete u ocho porciones, la mitad de los cuales deben ser de granos enteros. Cuando los niños comiencen a comer alimentos sólidos, necesitan tres porciones de granos diarias, la mitad de los cuales debe ser todo. De 3 a 5 años de edad, los niños necesitan 5 onzas por día; de las edades de 6 a 11, los niños necesitan 6 onzas por día. A partir de 12 años de edad, las niñas necesitan 6 porciones por día, mientras que los chicos necesitan 7. Una mujer embarazada necesita diariamente 6 porciones de granos enteros. Los deportistas de cualquier edad necesita más porciones de granos basadas en su nivel de actividad.

Verduras

Las verduras son una excelente fuente de hidratos de carbono, así como otros nutrientes. Hay cinco subgrupos: verduras, vegetales verdes oscuros (como la espinaca), naranja (como zanahorias), frijoles y guisantes (como frijoles y lentejas), verduras con almidón (como patatas) y otras verduras (como tomate). Es importante comer una variedad de verduras de cada grupo cada semana.

Una porción de verduras es una taza cruda, cocida o en forma de jugo, o dos tazas de vegetales verdes crudos, frondosos (como la lechuga). Media taza de habas o guisantes es una porción. Una mujer necesita porciones de 2 1/2 taza de verduras todos los días; un hombre necesita 3 tazas diariamente. Necesidad de dos a tres años una taza de verduras diariamente, mientras que 4 - a 8-años necesita 1 1/2 taza todos los días. Niñas de 9 a 13 requieren dos tazas diarias, mientras que los muchachos de esta edad necesitan 2 1/2 tazas. Chicas necesidad de 14 a 18 años 2 1/2 porciones de taza de verduras, mientras que los muchachos necesitará 3 tazas diariamente. Una mujer embarazada necesita diariamente tres porciones. Los atletas pueden necesitar más, dependiendo de su nivel de energía.

Frutas

Frutas son otra manera deliciosa, fácil de comer carbohidratos. Los ejemplos incluyen las manzanas, plátanos, melocotones, uvas, ciruelas, melones y bayas. Una pieza mediana o 1 taza de frutas frescas, congeladas o enlatadas es una porción; 1/2 taza de fruta seca es una porción; 1 taza de zumo cuenta como una porción de fruta. Niños de 2 a 8 años necesitan uno a 1 1/2 taza de fruta diariamente, mientras que la necesidad de 9 a 14 años 1 1/2 tazas diariamente. Las niñas seguirá necesitando 1 1/2 tazas todos los días hasta el 18 cuando te necesitan dos tazas diarias. Los niños necesitarán 2 tazas a partir de los 14 años. Las mujeres embarazadas deberían apuntar para dos a tres porciones por día; los atletas pueden necesitar una porción extra de fruta.

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