¿Cuánto tiempo deben ejercer las personas obesas por día?

by admin 05/02/2017

¿Cuánto tiempo deben ejercer las personas obesas por día?

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a personas obesas efectivamente perder peso y mantener el peso fuera a largo plazo. Reducir la ingesta de calorías es otra herramienta eficaz cuando se trata de pérdida de peso. El National Heart, Lung and Blood Institute sugiere que más personas con sobrepeso y obesidad tienen alrededor de 1.200 a 1.600 calorías diarias para pérdida de peso eficaz. Sin embargo, si usted decide aumentar su ejercicio en lugar de otro, o combinar estos dos métodos de pérdida de peso, a cosechar beneficios de salud máxima.

Pérdida de peso

Para bajar de peso, una revisión de 2009 Publicada en el "diario de Ochser" recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana y lo ideal sería de 250 a 300 minutos cada semana, o cuatro a cinco horas por semana, con una frecuencia de cinco a siete días cada semana. Un informe publicado en una edición de 2009 de los informes «Medicina y ciencia en deportes y ejercicio» que participan en 150 a 250 minutos de actividad física semanal produce sólo una pérdida de peso modesta, mientras que más de 250 minutos semanales de ejercicio se asocia con una pérdida de peso más significativa.

Entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, puede aumentar la densidad ósea y la fuerza, mejorar las actividades de la vida diaria y ayudar a disminuir la grasa corporal en individuos obesos. El entrenamiento de resistencia de "Diario de Ochsner" recomienda para las personas obesas como parte de un ejercicio total del programa por lo menos dos o tres días por semana en cantidades de ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios diferentes. Trabajo de sus principales grupos musculares incluyendo tus hombros, brazos, pecho, espalda, abdominales, piernas y músculos glúteos.

Calorías quemadas

En ausencia de la restricción calórica, necesita quemar un 500 calorías adicionales por día de ejercicio para perder una libra de peso corporal por semana. Si quemar un extra de 500 calorías al día incrementando tu actividad física y reducir la ingesta de calorías por 500 calorías diarias puede perder alrededor de dos libras por semana. Según Vademecum, una persona de 200 libras puede quemar unas 500 calorías haciendo aeróbicos en el agua durante una hora, alrededor de 545 calorías por hora de senderismo, 530 calorías natación vueltas para una hora, 365 calorías bicicleta tranquilamente durante una hora y 390 calorías caminar durante una hora a un ritmo de 3,5 millas por hora.

Preocupaciones

Aunque el ejercicio es una herramienta eficaz para la pérdida de peso, no todo ejercicio es adecuado para personas obesas. Siempre hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento para asegurarse de que es seguro para usted. Comenzar poco a poco con ejercicios de bajo impacto como caminar, ciclismo, natación y levantamiento de pesas para ayudar a prevenir lesiones. Si no puede completar cómodamente el recomendado 250 a 300 minutos de ejercicio cada semana, comience con 150 minutos por semana y aumentar su duración como empezar a construir la fuerza y la resistencia.

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