¿Cuánto entrenamiento de fuerza por semana?

by admin 06/14/2010

Entrenamiento de fuerza tonifica sus músculos a través de la resistencia. Puede utilizar su peso corporal fortalecer haciendo sentadillas y estocadas, pesas levantando pesas o usar una máquina de peso como una prensa de piernas. La cantidad de entrenamiento de la fuerza que debe hacer por semana varía dependiendo de sus metas de salud y fitness.

Recomendaciones básicas de salud

Si usted simplemente está tratando de mantener su salud muscular, prevenir la debilidad muscular o mejorar su condición física, usted no necesita entrenamiento todos los días de la fuerza. En cambio, los centros de Control y prevención de enfermedades recomienda que los adultos hagan por lo menos dos días por semana de entrenamiento de la fuerza y que la rutina de entrenamiento de la fuerza de trabajo todos los grupos musculares principales. A los brazos de trabajo dos días por semana, por ejemplo, no cumplir con estas directrices.

Otras recomendaciones

Si tienes lesiones musculares, podría no ser capaz de trabajar todos los grupos musculares dos días por semana. En cambio, podría pegarse a un entrenamiento que trabaja uno o dos grupos musculares cada día por semana, calentando gradualmente intensidad como usted gana fuerza. Si usted está tratando a granel para arriba, necesitará más frecuente y más entrenamiento de fuerza. Además de su rutina de entrenamiento de fuerza, usted también tendrá que hacer cardio regular, especialmente si usted está tratando de perder peso. Los CDC recomiendan 150 minutos de cardio moderado o 75 minutos de cardio vigorosa por semana.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza puede reducir dolor muscular al mejorar tu fuerza y permitir sus músculos trabajar juntos más eficazmente. También puede hacer actividades cotidianas como agachar y levantar más fácil. Entrenamiento de fuerza regular puede evitar los efectos del envejecimiento, reduciendo el riesgo de lesiones musculares, dolores articulares y osteoporosis. El CDC informa que el entrenamiento de fuerza también puede ayudarle evitar depresión, dolor de espalda y diabetes.

Rutinas de entrenamiento de fuerza

No tienes que levantar pesas o ir al gimnasio para entrenamiento de fuerza regular. Utilice el peso de su cuerpo haciendo flexiones, sentadillas o estocadas. Yoga y el Pilates también utilizan su peso corporal para mejorar el tono muscular. Máquinas de levantamiento de pesas y peso pueden desempeñar un papel en el entrenamiento de fuerza, pero si no quieres ir al gimnasio, elevación latas de sopa o libros pueden también trabajar.

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