¿Cuánto colesterol debe comer cada día?

by admin 07/16/2013

¿Cuánto colesterol debe comer cada día?

El colesterol es una sustancia formada por el cuerpo humano. También se encuentra en alimentos de animales, incluyendo carnes, aves, huevos y mantequilla. Demasiado colesterol puede causar riesgos para la salud, razón por la cual los médicos recomiendan limitar su consumo.

Ingesta diaria

El colesterol es necesario para la digestión adecuada de alimentos y es una parte vital de las hormonas del cuerpo. Pero cantidades excesivas de colesterol aumenta las posibilidades de una persona de contraer enfermedad cardíaca coronaria. La Asociación Americana del corazón recomienda personas limitan su ingesta de colesterol a 300 mg por día, como se señaló en el sitio web de NutriBase.

Limitar las grasas saturadas

Colocó la dietista Peggy Woodward en el gusto de inicio sitio web recomienda aquellos que controlan su ingesta de colesterol también limitan las grasas saturadas a menos del 10 por ciento del total de calorías que consumen en un día. Una persona que come 2000 calorías tendría que limitar las grasas saturadas a 200 calorías. Las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol.

Formas de consumo de colesterol límite

Además de limitar las grasas saturadas, la gente puede controlar su ingesta de colesterol de otras maneras. Alimentos como la proteína de soja, fibra y nueces ayudan a reducir el colesterol. Ejercicio también ayuda a que el exceso de grasa corporal puede influir en los niveles de colesterol. Por último, el estrés puede elevar colesterol, simplemente relajante puede ayudar también.

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