¿Cuánto Calcio debe tomar con Osteoporosis?

by admin 10/05/2012

¿Cuánto Calcio debe tomar con Osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad del hueso en el que la densidad del hueso es disminuida significativamente y se vuelve fina y frágil. Los huesos de su cuerpo están cambiando constantemente, con el hueso viejo se rompa hacia abajo por el cuerpo y el hueso nuevo se deposita. Durante este proceso, el cuerpo utiliza los minerales, principalmente calcio y fosfato, para ayudar a crear y depositar nuevo hueso. Si no hay suficiente calcio en su cuerpo, usted tendrá problemas para continuar a crear y hueso nuevo depósito, que puede conducir a la osteoporosis en el futuro.

Calcio y desarrollo de hueso

El calcio es un mineral muy necesario para su salud en general. Diferentes partes de su cuerpo utilizan calcio para ayudar a función, como el corazón, los pulmones y otros órganos. Cuando su cuerpo no tiene suficiente calcio disponible, sufrirán ciertas funciones del cuerpo. Aunque la creación y depositar hueso nuevo son importante, primera prioridad de su cuerpo es proporcionar calcio a estos otros órganos críticos. Con una dieta deficiente de calcio, su cuerpo comenzará a eliminar el calcio de la estructura general de los huesos, para ayudar a su función de otros órganos y mantenerse saludable. Es más importante para estos órganos recibir tanto calcio como sea necesario, sin embargo con el tiempo, los huesos sufrirán daños si seguirán perdiendo calcio. Según WebMD y etinodiol calcio solo no puede prevenir la osteoporosis de tomar lugar, ya que puede ser posible que la pérdida de hueso de medicamentos, tabaquismo, alcoholismo o incluso falta de estrógeno.

Línea de tiempo de desarrollo del hueso

Según WebMD y fotográficos, 90 por ciento de todo el hueso masa se desarrolla antes de los 20 años de edad, con mucho suceso en desarrollo durante la pubertad o de 11 a 15 años. Durante este período es el momento más crítico para ser consciente acerca de su dieta de calcio. Para ayudar a crear huesos fuertes y sanos, adolescentes deben consumir sus requerimientos diarios. Aunque este es el momento más crítico para el desarrollo de hueso, eso no significa que más adelante en vida calcio se convierte en menos importante. Una pérdida pequeña en el hueso masa es natural como tu cuerpo envejece. Sin embargo, con una dieta deficiente de calcio, puede perder masa ósea a un ritmo cada vez mayor, causando osteoporosis más adelante en vida.

Cantidad de calcio por grupos de edad

La Food and Nutrition Board en el Instituto de medicina recomiendan lo siguiente en términos de ingesta de calcio:

0 a 6 meses: 210 miligramos/día7 a 12 meses: 270 mg/día1 a 3 años: 500 mg/día4 a 8 años: 800 miligramos/día9 a 13 años: 1300 mg/día

Varones de edad 14 a 18 años: 1300 mg/díaLos machos de edad 19 a 50 años: 1000 mg/díaLos varones 51 años: 1.200 mg/díaLas hembras de edad 14 a 18 años: 1300 mg/díaLas hembras de edad 19 a 50 años: 1000 mg/díaLas mujeres 51 años: 1200 miligramos/día

Según el Food and Nutrition Board, su cuerpo puede consumir hasta 2.000 miligramos de calcio al día. Cualquier exceso es secretada a través de la orina. Aunque es poco probable que tengan problemas con el consumo de demasiado calcio, cantidades extremas pueden resultar en piedras en el riñón.

Alimentos ricos en calcio

Según la Biblioteca Nacional de medicina, la siguiente es una lista de alimentos ricos en calcio. Es bueno saber que es la fuente preferida de calcio de productos lácteos, sin embargo suplementos de calcio pueden ser igual de eficaz, especialmente para las personas que son intolerantes a la lactosa.

2 onzas de queso suizo = 530 miligramos de calciovaso de leche 8 onzas = 300 miligramos de calcio6 onzas de yogur = 300 miligramos de calcio2 onzas de sardinas con huesos = 240 miligramos de calcio6 onzas de nabos cocidos = 220 miligramos de calcio3 onzas de almendras = 210 miligramos de calcio

Absorción del calcio de la asistencia

Se recomienda difundir la cantidad de calcio consumido durante todo el día, tomando 500 miligramos o menos en cada comida durante todo el día. También es importante tener en cuenta que ayudantes de vitamina D con la absorción total de calcio en el cuerpo. La vitamina D puede provenir de dos fuentes diferentes: luz directa del sol a través de la piel y a través de la dieta. Es recomendado por la Food and Nutrition Board para consumir de 200 a 600 IUs de la vitamina D al día. Otras vitaminas y minerales como vitamina C, vitamina E, vitamina K y magnesio también pueden a ayudar en la absorción de calcio, junto con constantes actividades saludables como el ejercicio.

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