¿Cuánto aceite de pescado debe tomar?

by admin 08/08/2012

Aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que ofrecen una gama de beneficios para la salud, pero la mayoría americanos no consumen lo suficiente de los tipos de pescado que contienen ácidos omega-3 de altas cantidades. Debido a esto, las píldoras de aceite de pescado son un complemento necesario de omega-3, que es una sustancia que el cuerpo humano no produce por sí solo.

Recomendaciones

A partir de mediados de 2009, no hay ninguna organización de salud que ofrecen una pauta recomendada para la dosificación de aceite de pescado, aunque la mayoría de las organizaciones de salud están de acuerdo que el aceite de pescado es beneficioso.

Según la American Heart Association, las personas deben consumir dos porciones de 4 onzas de pescado por semana, o entre 2.000 y 3.000 mg de aceite de pescado. La alimentación de los peces (encontrar un enlace en recursos) contiene una tabla con la cantidad de aceite de omega-3 en una porción de muchos tipos de peces. La administración de drogas y alimentos de Estados Unidos no se recomienda una dosis diaria de omega-3 a partir de mediados de 2009; sin embargo, la Agencia señala que ninguna persona debe exceder 3.000 miligramos al día de aceite de pescado.

Directrices

Nordic Naturals, los fabricantes de una marca de píldoras de aceite de pescado, se recomienda una dosis diaria de dos cápsulas o 1.400 mg de aceite de pescado. Aquellos que sufren de lupus y la artritis podría tomar 4.000 a 5.000 mg de pescado aceite al día. Otro fabricante, EnergyFirst, recomienda una dosis diaria de inicio de 500 mg para individuos básicamente sanos.

Beneficios

Cápsulas de aceite de pescado son la mejor manera de complementar la cantidad de ácidos grasos omega-3 en una dieta, aunque hay opciones vegetarianas. Las cápsulas no tienen un sabor a pescado y son fáciles de tragar.

Varios beneficios para la salud están asociados con el consumo de pescado aceite regularmente, incluyendo la reducción del colesterol, mejora la salud digestiva, alivio de la depresión y el rendimiento más eficaz a largo plazo de órganos internos como el hígado, riñones y corazón.

Tipos

Los ácidos grasos de omega 3 en suplementos de aceite de pescado no son un subproducto natural de los peces, pero algo que peces se acumulan cuando comen algas ricas en nutrientes. Vegetarianos en busca de los beneficios del aceite de pescado omega-3 pueden localizar productos vegetarianos todos de esta alga y aún recibir beneficios de salud similares.

Futuro

Puede haber esperanza para una respuesta codificada a la cuestión de la dosis en el futuro, gracias a ISSFAL, o la sociedad internacional para el estudio de ácidos grasos y lípidos (encontrar un enlace en recursos). Según su declaración de misión, ISSFAL miembros investigadores exploran los "efectos de salud de omega-3 y omega-6 ácidos grasos, ácidos linoleicos conjugados (CLA), saturados y ácidos grasos monoinsaturados, así como otros lípidos". Con más de 500 miembros trabajando hacia la meta de mayor uso de suplementos de omega-3, a lo largo de otros, tal vez un diario recomienda dosis de aceite de pescado será próxima.

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