Cuántas millas a pasear un dia para bajar de peso

by admin 10/21/2011

Cuántas millas a pasear un dia para bajar de peso

Caminar es una manera fácil de quemar calorías para perder peso y disminuir la grasa corporal. Este ejercicio de bajo impacto puede producir una cantidad sustancial de pérdida de peso con el tiempo. El número de calorías que usted quema depende de qué tan rápido a pie, cuántas millas caminas y cuánto pesa. Persistente y vigorosa caminata puede llevar a pérdida de peso de más de 20 libras en sólo cinco meses.

Medición de calorías de agotamiento

Una manera de estimar su agotamiento de calorías es mediante el uso de una calculadora de calorías. Esta herramienta puede ser encontrada en línea y se utiliza para estimar gasto energético basado en el peso. Para saber cuántas calorías han quemado en una calculadora de calorías, ingrese en su peso, el número de horas que caminaba y la intensidad del entrenamiento.

Ingesta y disminución de calorías recomendadas

Para perder peso, según la Clínica Mayo, debe quemar más calorías que usted consume. Una libra es 3.500 calorías, por lo que para perder una libra por semana tendría que caminar 500 calorías por día. Para una mujer de 135 libras, esto significa caminar 1 hora y 10 minutos al día para quemar una libra cada semana. Para una persona de 200 libras, caminar alrededor de 50 minutos al día todos los días de la semana, y usted perderá una libra. Una persona más quema más calorías que una persona más ligera.

Su cuerpo necesita por lo menos 1.200 calorías por día para funcionar, según mayoría asociaciones de salud, así que asegúrese de no caer por debajo de esta cantidad, o bien su cuerpo se entra en modo de hambre y lento tu metabolismo.

Cuántas millas se debe caminar para bajar de peso

Para pérdida de peso óptima, caminar cuatro millas por hora. A correr comienza a aproximadamente 5 millas por hora, por lo que se debe caminar entre cuatro y cinco millas por hora. Esto equivale a una milla de 15 minutos. Si usted está buscando perder una libra cada semana, individuos menores que 140 libras debe caminar más de cuatro millas y personas deben caminar más de 140 libras entre 3,5 y cuatro millas por día (cada día).

Alcanzar objetivos de pérdida de peso

Si estás apuntando a perder 20 libras, caminando a tres y seis millas todos los días durante cinco meses llega a su meta de fitness. Menor cantidad de caminar como 30 minutos, mejorará su salud, pero es poco probable que conduzca a una disminución significativa en la pérdida de peso en un corto periodo de tiempo. Si el tiempo es un problema, divide sus caminatas a intervalos de 15 minutos de cuatro a seis veces al día. Más rápido y con más frecuencia a pie, más rápido llegará a sus metas de pérdida de peso.

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