¿Cuántas calorías te quemes al día?

by admin 03/13/2012

Mayoría de los individuos afectados con perder, ganar o mantener el deseo de peso para saber cuántas calorías se queman en el transcurso de un día. La caloría a ecuación agrega la tasa metabólica basal, nivel de actividad del estilo de vida y calorías quemadas durante el ejercicio. La suma determina cuántas calorías una persona debe consumir en un día dado.

Características

Metabolismo total depende de la tasa metabólica basal, nivel de actividad del estilo de vida y calorías quemadas durante el ejercicio. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesario para sostener procesos de cuerpo básico. Si un individuo permaneció en cama durante 24 horas, la cantidad de calorías necesarias para que este individuo a mantener el peso actual es el metabolismo basal. La cantidad de calorías quemadas por nivel de actividad del estilo de vida depende de la actividad de una persona es durante el día. Un servidor en un restaurante trabajando un turno de ocho horas quemará más calorías que un contador sentado en un escritorio durante ocho horas. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio puede determinarse usando a un monitor de ritmo cardíaco o escribir información en una máquina cardiovascular, por lo que puede adivinar cuántas calorías se quemaron durante un combate de ejercicio.

Función

El método más preciso de determinar cuántas calorías una persona quema durante el día es la prueba de la tasa metabólica (RMR) descanso. La prueba se toma normalmente en un Estado relajado de ayuno. El individuo lleva una máscara o boquilla conectada a un ordenador. La máquina determina cuántas calorías se queman durante el día mediante la medición de la cantidad de oxígeno tomada en respecto a la cantidad de dióxido de carbono exhalado. La prueba RMR descansa está disponible en muchos clubes de salud y hospitales. Si la prueba no está disponible, una conjetura sería un promedio de 10 calorías por libra de peso corporal. Por ejemplo, la tasa metabólica de reposo de una persona de 150 libras sería de 1.500 calorías.

Consideraciones

Una libra equivale a 3.500 calorías. En teoría, un individuo para perder una libra por semana comerían en un déficit de 500 calorías en el transcurso de 7 días, equivale a 3.500 calorías. Determinar cuántas calorías comer, no se olvide añadir calorías quemadas durante el ejercicio a la ecuación. En el ejemplo anterior, la persona de 150 libras, quema 500 calorías durante el ejercicio comer 1.500 calorías por día para perder una libra a la semana.

Expertos penetración

Metabolismo individual está determinada por la edad, género y cuerpo el porcentaje de grasa. Metabolismo disminuye con la edad. Los hombres tienen metabolismos más altos que las mujeres. A cualquier edad, independientemente del sexo, el músculo es más activo que la grasa. Cuando una libra de grasa puede añadir dos o tres calorías por día para el metabolismo, una libra de músculo sumará 50 a 70 calorías. Tomar a dos individuos masculinos con la misma edad, altura y peso, y con más músculo y menos grasa tendrá el mayor metabolismo.

ADVERTENCIA

No trate de perder más de dos libras en una semana. Cuando un individuo come a un déficit de más de 1.000 calorías por día, el cuerpo reduce el metabolismo. En este caso el cuerpo no sabe la diferencia entre hacer dieta y pasar hambre. Cuando el cuerpo tiene hambre, el cuerpo naturalmente recorta todos los procesos de cuerpo para prepararse para un largo período de inanición. Mientras que la mente puede conocer alimentos están disponible, el cuerpo no sabe cuando va a comer de nuevo.

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