¿Cuántas calorías quema nuestro cuerpo?

by admin 04/06/2013

Incluso sin ejercicio, tu cuerpo quema una cantidad significativa de calorías. Mientras que la ingesta de calorías recomendadas para una mujer y hombre es de 2.000 y 2.500 respectivamente, su cuerpo puede quemar en cualquier lugar de 1.500 a 3.500 dependiendo de tu edad, peso, cuánto ejercicio le consigue y tu sexo. La fórmula para el cálculo de la cantidad de calorías que su cuerpo quemaduras incluye el metabolismo basal (BMR), su nivel de actividad y el efecto térmico de los alimentos.

BMR

Incluso la respiración hace que tu cuerpo a quemar calorías. La cantidad de calorías que su cuerpo necesita para existir se considera su BMR. Generalmente esto representa 60 a 70 por ciento de su gasto total de energía diaria (TDEE).

Efecto térmico de los alimentos

Tu cuerpo quema calorías procesando los alimentos que consumes. Las calorías quemadas de morder, masticar, tragar y digerir se consideran para ser un resultado del efecto térmico de los alimentos y son responsables de aproximadamente el 10 por ciento de su TDEE.

Nivel de actividad

Su nivel de actividad es un factor importante en la determinación de cuántas calorías sus cuerpo quemaduras. Esto puede explicar 15 al 50 por ciento de su TDEE. Usar la ecuación de Harris Benedict (ver recursos) para determinar el gasto calórico.

Ecuación de Harris Benedict

Utilizando la ecuación de Harris Benedict, una persona sedentaria multiplicaría su BMR por 1.2 para calcular la cantidad de calorías quemadas de las actividades diarias, tales como trabajo de jardinería, manejando y sentado. Pero alguien que ejercita vigorosamente multiplicaría su BMR por 1.9.

Poner juntos

Una mujer de 150 libras quemaría aproximadamente 2.080 calorías por día. Unos 1.500 de estos representaría su BMR, 150 calorías para el efecto térmico y las otras 400 calorías para su nivel de actividad.

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