¿Cuántas calorías quema igual 1 libra?

by admin 02/12/2013

Contrario a lo que puede haber oído, la fórmula para bajar de peso es fácil: debe quemar más calorías que usted consume. Aproximadamente 3.500 calorías es igual a una libra. Así que para bajar una libra, usted debe quemar 3.500 calorías. Hay dos maneras en que usted puede quemar calorías adicionales: restringiendo su dieta o por aumento de su ejercicio. Una vez que entienda la cantidad media de calorías su cuerpo necesita y cómo quemar calorías extras, el camino hacia la pérdida de peso se convierte en ése mucho más fácil.

Función

Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de calorías basada en nuestro nivel de actividad, edad y peso. Por ejemplo, 30 años, mujer de 150 libras se quemará aproximadamente 2.080 calorías por día solo por vivir. Consumo de calorías más allá de esa cantidad se traducirá en aumento de peso.

Perder peso a través de la dieta

Si tu cuerpo requiere 2.080 calorías por día, reduciendo la ingesta calórica a 1.880, una pérdida de 200 calorías, usted puede esperar a una libra en aproximadamente 17 días.

Perder peso con ejercicio

Si tu cuerpo requiere 2.080 calorías por día, tomando ciclismo moderado cinco veces a la semana, se quemará una 250 calorías adicionales por día. A ese ritmo, se pierde una libra de 14 días (suponiendo que no aumenta la ingesta de calorías).

Conceptos erróneos

Personas que luchan por bajar de peso, pero vigilar estrechamente su ingesta calórica y salida se frustren por calorías ocultas. A menudo, cuando nuestra ingesta diaria de un recuento, descuidamos a considerar cualquier calorías ocultas podemos han consumido, como ésos encontrados en bebidas, raciones extras, porciones grandes y olvidados aperitivos.

Consideraciones

La mejor manera de controlar la ingesta calórica está escribiendo todo lo que pones en tu boca. Un diario pequeño con usted en todo momento y todo lo que comes, incluyendo los tamaños de las porciones grabar (si no sabes, supongo). En el país, con una caloría en línea en sentido contrario (véase la sección recursos más abajo), ver el contenido nutricional de sus menús diarios para encontrar maneras de reducir calorías de su dieta.

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