¿Cuántas calorías quema aeróbicos?

by admin 11/08/2011

Casi todos los días, la industria de noticias informa sobre otro estudio demostrando que el ejercicio tiene muchos beneficios además de quemar calorías. Hay muchas actividades como caminar, senderismo o piragüismo que usted puede hacer para reducir tu cintura. Aeróbic ejercicio no sólo quema calorías sino fortalece el corazón, reduce ciertos tipos de cáncer y mejora la calidad del sueño. Listo, sistema, ir a bailar, correr o caminar para que el ejercicio en beneficio de su salud.

Hecho de

Gimnasia aeróbica implica repetido movimiento rítmico de los músculos grandes en su cuerpo, como brazos y piernas, durante un largo periodo de tiempo. Según Georgia State University, a ejercicios aeróbicos ".. .overloads el corazón y los pulmones y los hace trabajar más duro que en el resto." Si eres nuevo en hacer ejercicio, comience con 15 minutos de ejercicios aeróbicos y aumentar a medida que mejora su nivel de fitness. Para usuarios regulares, hacer al menos 30 a 60 minutos de aeróbicos.

Tipos

Hay muchos tipos de aeróbic para elegir mantener o disminuir peso. Según la revista prevención, elegir un programa de ejercicios podrá disfrutar y se mantendrá en movimiento y alojarte comprometidos. Si no, se aburren o perder la motivación. Algunos ejemplos de tipos de ejercicios aeróbicos son escalera escalada, mochila, baloncesto, kickboxing, danza del vientre, tenis y squash.

Función

El número de calorías quemadas depende de su nivel de condición física y peso, la actividad aeróbica y la duración así como la intensidad. Una persona de 160 libras haciendo aerobicos por una hora puede quemar diferentes números de calorías haciendo una variedad de ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto se queman 511 calorías en una hora, mientras que salto roping quemaduras 730 calorías. Usted puede zap 183 calorías en un paseo de ocio o fregadero 292 calorías haciendo aeróbicos en el agua.

Beneficios

Según Cooper Aerobics, ejercicio disminuye la presión arterial, aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. Combinado con una dieta saludable, ejercicios aeróbicos reduce grasa corporal y reduce o mantiene el peso corporal. "En términos más globales, un número de estudios ha mostrado que niveles más altos de actividad o aptitud están asociados con tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer". Por la Clínica Mayo, aeróbicos mejora el sistema inmunológico. El ejercicio aeróbico aumenta la energía y mejora tu estado de ánimo.

Consideraciones

Hay tres cosas importantes a considerar al desarrollar un programa de ejercicios aeróbicos. Según myOptumHealth, considere la frecuencia, duración e intensidad. En primer lugar, la frecuencia es el número de días que usted participa en una actividad de aerobic. En segundo lugar, la duración es la cantidad de tiempo haciendo la sesión de aeróbic. En tercer lugar, la intensidad es el grado de dificultad de la gimnasia, que está determinada por la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Su ritmo cardíaco máximo es 220 menos su edad.

ADVERTENCIA

Aunque el ejercicio es beneficioso, tiene algunos de los riesgos. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Ejercicios aeróbicos Cooper indica tres factores de riesgo con el ejercicio: edad, intensidad de ejercicio y enfermedades del corazón. Cuanto mayor sea el nivel de intensidad, mayor será las posibilidades de lesiones ortopédicas y cardiovasculares. El Instituto recomienda ya pero sesiones de gimnasia de baja intensidad si viven una vida sedentaria o tiene un nivel de condición física baja.

Related posts