¿Cuántas calorías debo estar tomando a diario?

by admin 07/11/2012

¿Cuántas calorías debo estar tomando a diario?

Con todas las opciones de tamaño de comida rápida y comida tienda de comestibles procesados, a menudo es difícil de averiguar exactamente lo que usted debe comer. Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA), los estadounidenses están consumiendo más calorías que nunca, pero todavía no están cerca de sus necesidades nutricionales. Saber cuántas calorías usted debe consumir y qué debe venir de los alimentos son aspectos cruciales de mantener el peso óptimo y el bienestar general.

Niveles de actividad

Recomendaciones de calorías se basan en los niveles de actividad. Un estilo de vida sedentario incluye muy poca o ninguna actividad física que no sea de la vida cotidiana. Se podría llamar un teleadicto. Moderadamente activa, según de health.gov, es ejercicio equivalente a caminar en cualquier lugar de 1 1/2 a 3 millas diarias en 3 a 4 millas por hora, así como la actividad física cotidiana. Un estilo de vida activo se compone de 3 millas por más o día de caminata y actividades regulares diarias.

Tipos de calorías

Consumo de calorías solo no es un indicador suficiente de si están satisfaciendo sus necesidades nutricionales. Se puede tomar en 2.000 calorías tomando dos batidos de chocolate, y aunque puede que su asignadas calorías diarias, no habrá consumido vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud. Acccording a los centros para el Control de la enfermedad, la mayoría de las calorías provengan de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y granos enteros y sólo el 10% o menos de grasa fuentes tales como mantequilla, leche entera, queso y carnes grasas.

Mujeres

Las mujeres de las edades de 19 a 30 que son sedentarias a moderadamente activa deben consumir 2.000 a 2.400 calorías por día. Si usted es de 31 a 50, toma gotas de 1.800 a 2.200 y más de 50 años, las recomendaciones son 1.600 a 2.200. Estas recomendaciones de calorías pueden variar si eres no activos o muy activos. La mujer debe consumir hierro y ácido fólico en particular (especialmente si están en edad de procrear). Comer un montón de alimentos que son de color verde oscuro como brócoli y espinaca.

Hombres

Los hombres de las edades de 19 a 30 que son sedentarios deben consumir no más de 2.400 calorías diarias y los hombres moderadamente activos pueden aumentar su ingesta de 2.600 a 2.800 calorías. Los hombres que son físicamente activos en este grupo de edad pueden consumir 3.000 calorías. Los hombres que son 31 a 50 deben reducir este consumo de calorías recomendado por 200 ya sea sedentario o activo. Los hombres mayores de 50 reducen su ingesta de calorías por otros 200 de sedentario a activo. Recomendaciones de calorías pueden variar de acuerdo a los niveles de actividad. A medida que envejecemos disminuye el metabolismo, por lo excesivo de calorías pueden llevar a aumento de peso.

Niños

Niños edades 2:58 de sedentario a activo deben consumir 1.000 a 1.400 calorías respectivamente. De las edades de 7:56 esto aumenta en 200 en cada nivel y desde edades recomendaciones de ingesta de calorías de 9 a 13 suben otro 400. De las edades 14 a 18 años saltan un adicional 200 calorías. Los niños deberían comer una amplia variedad de alimentos para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Recomendaciones

Adultos se han encontrado para ser deficientes en calcio, potasio, fibra, magnesio y vitaminas A, C y E, mientras que los niños carecen de vitamina E, D, potasio, magnesio, fibra y calcio. Todos los grupos de edad se deberían comer más verduras verdes y naranjas, cereales integrales, leche baja en grasa, nueces y frijoles y menos azúcar y grasa. Mantener la ingesta de calorías dentro de niveles recomendados para mantener el peso y comer una amplia variedad de alimentos nutricionales.

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