¿Cuántas calorías debería consumir en un día?

by admin 05/13/2011

¿Cuántas calorías debería consumir en un día?

Ingesta de calorías adecuada para un cuerpo sano

Su cuerpo necesita una cantidad específica de calorías para funcionar de forma óptima. Si usted consume más calorías que su cuerpo necesita a diario, normalmente puede esperar ganar peso a menos que se quema apagado, tal como a través de ejercicio. Por otro lado, si consumes muy pocas calorías, usted puede perder peso. Si está intentando perder peso, es importante recordar que su cuerpo requiere suficiente combustible para mantenerse saludable. Como tal, es mejor evitar cortar calorías demasiado por debajo de lo que tu cuerpo necesita.

Calcular su metabolismo basal

Averiguar cuántas calorías usted necesita necesita calcular su metabolismo basal (BMR). Esta tasa es simplemente la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual y garantizar que los procesos de su cuerpo pueden continuar como normal. Encontrar tu metabolismo basal requiere un cálculo simple. Toma tu peso actual y multiplicar por 10. Esto significa que si usted pesa 150 libras, 1500 calorías al día es su metabolismo basal.

Otros factores afectan las necesidades calóricas

Usted puede ser tentado a parar sólo a calcular su metabolismo basal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el BMR no considera su actividad física. Si hacer ejercicio con regularidad o son más activos físicamente, sus necesidades calóricas pueden ser algo mayores. Asimismo, factores tales como antecedentes familiares, edad y la cantidad de grasa corporal que tienes versus músculo será también consideraciones importantes.

Mantener una alimentación y actividad diario

Su metabolismo basal es un buen lugar para empezar a estudiar cuántas calorías usted necesita, pero una evaluación personal puede ser más útil. Mantenga un diario de comida para un par de semanas, creando un registro detallado de todo lo que come y bebe durante ese tiempo. También, registrar tu actividad física cada día. Al final de cada semana, pesarse y registrar su peso en su diario. Si después de 2 semanas su peso es el mismo como lo fue cuando usted comenzó su diario y están consumiendo la cantidad de calorías especificado por su BMR, de hecho han averiguado el correcto metabolismo basal. Si has ganado peso, realmente puede necesitar menos calorías que usted calculó.

Hombres vs mujeres

Hombres y mujeres a menudo tienen muy diferentes necesidades calóricas. Por ejemplo, si un hombre y una mujer pesan la misma cantidad, es probable que el hombre necesite más calorías cada día de la mujer. Esto es debido a que los hombres suelen ser más activos físicamente que las mujeres. También tienen más músculo, que ayuda a quemar calorías. Por otro lado, si una mujer muy activa y es comparada con un hombre sedentario del mismo peso, ella puede muy bien necesita más calorías de las que hace función de buen cuerpo.

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