¿Cuántas calorías deben tener personas al día?

by admin 01/01/2012

Hay mucho debate sobre cuántas calorías una persona debe consumir en un día. La verdad es que no hay ninguna cantidad estándar ya que cada uno es diferente y tiene diferente peso objetivos. Las personas activas necesitan más calorías que sus homólogos sedentarios, y en general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres a mantener el peso. Si tu objetivo es perder peso, entonces menor que el número promedio de calorías que necesita para su altura, peso y grupo de edad.

Contadores de calorías

Uso una caloría contador (ver recursos) para obtener una idea general de cuántas calorías usted necesita en un solo día para cumplir con sus metas de peso. Llene los espacios en blanco y saber el formulario si desea mantener su peso, perder peso o ganar peso y cuánto por semana. La forma entonces calculará la cantidad de calorías que necesita por día para alcanzar el objetivo fijado por usted mismo. Recuerde comprobar detrás a menudo como su peso y metas cambian por lo que se puede restablecer el contador de calorías en consecuencia.

Estadísticas Medias de

La cantidad media de calorías para los hombres adultos deben 2.500 por día con un hombre consumiendo no menos de 1.800 por día. Las mujeres deben consumir 2.000 calorías por día con no menos de 1.200. La razón de los bajos es que si usted toma en menos de esta cantidad de calorías y no está bajo el cuidado de la salud, su cuerpo se pone en modo de hambre. Su cuerpo no sabe que está en una dieta y pensará que está muriéndose de hambre. Tu cuerpo a conservar la energía y puede cerrar con los sistemas del cuerpo que no son necesarios para supervivencia para aumentar sus posibilidades de vivir hasta que el alimento esté disponible. Pueden sentirse muy cansado y tener una fuerte tendencia a descansar a menudo. La mejor ruta a tomar si desea que la dieta es tomar la dieta lentamente, bajar de peso a un ritmo de uno o 2 libras a la semana. No reducir drásticamente la ingesta calórica y añadir un régimen de ejercicio a su rutina diaria.

Calorías y nutrición

Cuando se decide en los alimentos para comer, no sólo considerar el contenido de calorías. Por ejemplo si encuentra que necesita 2.000 calorías al día y usted decide comer sólo golosinas sólo podrá consumir cinco barras de caramelo si son 400 calorías una pieza. Un enfoque más lógico es llegar a las 2.000 calorías de una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras, pescado, aves de corral y panes de grano entero. Dejar unas cuantas calorías de un postre si usted tiene un diente dulce. Ver calorías de alimentos comunes en la tabla de alimentos (ver recursos) para saber aproximadamente cuántas calorías la porción de alimento contiene.

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