¿Cuántas calorías debe tener una mujer?

by admin 10/18/2010

La utilización de calorías para definir el uso del cuerpo de las fechas de la energía del siglo XIX, cuando las calorías del término fue acuñado para explicar la creación de calor en la conversión de elementos nutritivos en energía a través de la digestión. El término que ha reemplazado la caloría se conoce como un joule. Ambos términos se refieren a la ruptura de carbohidratos, grasas, proteínas, ácidos orgánicos y otros elementos en los procesos metabólicos. Determinar cuántas calorías una mujer deben tener diariamente depende de una amplia variedad de factores.

Determinación de los requisitos de ingesta calórica

Según la Clínica Mayo, los métodos utilizados para determinar la cantidad mínima de calorías requeridas por las mujeres tener en cuenta el metabolismo basal (BMR) y la cantidad de actividad física existentes en la vida diaria de cada mujer individual. BMR es la cantidad básica de energía del alimento necesario para mantener una función corporal mientras que en el resto. Actividad física puede incluir, pero no está limitado a, todos los días funciones, tales como las tareas domésticas o jardinería y aeróbico y otros regímenes de ejercicio.

Factores de actividad física

Existen varios métodos de cálculo de ingesta calórica y la mayoría de éstos refleja de peso corporal en kilogramos, que se traduce a 2,2 libras. Determinación de los niveles de actividad física se logra mediante el cálculo de la cantidad de tiempo en movimiento aeróbico (no no necesariamente como un régimen de ejercicio). Factor de actividad (FA) se cuantifica como luz (20 a 30 minutos diarios), moderada (45 a 60 minutos), pesado (75 a 90 minutos) y excepcional (hasta dos horas o más por día).

Actividad Factor vs peso

Según la revista de prevención, en la mayoría de los métodos de cálculo de requerimientos calóricos, el Factor de actividad (FA) se multiplica mediante relaciones de diferentes tiempos de peso corporal. Un tal método, luz AF utiliza un factor de peso de 13 veces, AF moderada utiliza un factor de 16, AF pesado utiliza un factor de 19 y excepcional enfoque automático utiliza un factor de 22. Por lo tanto, una mujer que pesa 115 libras y que se obtiene entre 75 a 90 minutos por día de actividad aeróbica debería mantener aproximadamente 2.185 calorías de ingesta diaria para proporcionar la cantidad mínima necesaria.

Otros factores determinantes

Revista de prevención también afirma que hay muchos otros factores que tendrán un efecto en las necesidades calóricas de una mujer. Mientras que algunos de estos son controlables, como la cantidad de cuerpo gordo y diario ejercicio, otros factores no son. Éstos incluirían edad, ciertos factores genéticos heredados y condiciones físicas que alteren el uso de calorías, como el embarazo y enfermedad. También generalmente se entiende que las mujeres necesitan menos calorías que los hombres debido a cómo el cuerpo de una mujer quema calorías.

Dieta y calorías en mujeres

Aunque reducir la ingesta de calorías puede resultar en pérdida de peso, existe la posibilidad de perderse en ciertas necesidades nutricionales cuando la dieta. En general, la reducción de calorías puede tener un efecto inmediato sobre el cuerpo que no sea la pérdida de peso y ciertas pautas pueden verse como precaución para evitar la pérdida de valores nutricionales esenciales para el metabolismo. Por ejemplo, reducir la ingesta calórica diaria por 500 durante una semana puede verse como un lugar seguro para comenzar por lo que no incurren cambios drásticos en la salud metabólica general del cuerpo.

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