¿Cuánta Proteína necesita en su dieta?

by admin 09/16/2013

¿Cuánta Proteína necesita en su dieta?

Considerado como un macronutriente esencial, proteína constituye el 75 por ciento del cuerpo humano, que es vital para la buena salud. El cuerpo humano requiere una cantidad adecuada de proteínas para realizar sus funciones de crecimiento normal y mantener músculo masa.

¿Qué es la proteína?

Proteína, uno de los principales bloques de construcción del cuerpo, se compone de una cadena de 22 aminoácidos. Hay muchos tipos de proteínas, que realizar diversas funciones para que el cuerpo puede funcionar correctamente, tal como con la digestión, movimiento de los músculos y ligamentos estructura.

¿Cuántas proteínas necesitamos?

La cantidad de proteína que requiere de un individuo se basa en su tamaño de cuerpo, género, edad y nivel de actividad. Según la Academia Nacional de Ciencias, consumo diario de proteínas debe hacer 10 a 35 por ciento de calorías de un individuo. En general, un hombre adulto debe consumir entre 60 y 70 g por día, y una mujer adulta debe consumir 50 g por día.

Proteína en la dieta

La asignación de dietética recomendada para proteína es dos o tres porciones por día. La proteína se puede encontrar en numerosos alimentos y bebidas. Considera principalmente como alimentos de origen animal, como pollo, carne y pescado, proteína puede también encontrarse en huevos, lácteos, granos y nueces.

Proteína y ejercicio

Personas que participan en el ejercicio deben consumir más proteína en su dieta. La RDA recomienda que aumentar su ingesta de proteínas de 10 a 20 g por día, dependiendo de la intensidad de su actividad física.

Insuficiente de proteínas

Si los individuos no consumen una cantidad adecuada de proteínas, el cuerpo descompone su propio músculo para sus necesidades. Con el tiempo, esto puede directamente afectar el cuerpo y causar debilidad en los músculos, disfunciones del sistema inmunológico y corazón y problemas respiratorios.

Peligros de alta proteína

Personas que consumen demasiada proteína, constantemente sobre 100 g en un período de seis meses o más, pueden experimentar problemas con sus riñones y un aumento del riesgo de enfermedad coronaria.

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