¿Cuánta fibra debe tener una persona diariamente?

by admin 12/23/2011

¿Cuánta fibra debe tener una persona diariamente?

La fibra es una parte esencial de todas las dietas. Según la Clínica Mayo, una dieta alta en fibra mantiene su movimientos intestinales regulares, disminuye el colesterol, controla el azúcar en la sangre y ayuda a perder peso. El Instituto de medicina rompe la fibra en dos categorías: fibra dietética y fibra funcional. Las cantidades de los dos tipos de fibra se suman a la igualdad de la fibra total.

Tipos de fibra

Fibra dietética es la parte de alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Se clasifica en dos categorías: fibra insoluble y fibra soluble. Fibra soluble se disuelve en agua y baja tu colesterol y azúcar en la sangre. Elegir alimentos como avena, guisantes, frijoles, manzanas y zanahorias para obtener la ingesta recomendada de fibra soluble. La fibra insoluble no se disuelve en agua, y ayuda todo comer movimiento a través del sistema digestivo en el derecho de paso. Es especialmente beneficioso para quienes sufren de estreñimiento. Busque alimentos que contengan harina integral de trigo o salvado. Las verduras también son una buena fuente de fibra insoluble.

La segunda categoría importante de fibra es fibra funcional, que el Instituto de medicina clasifica como carbohidratos no digeribles útiles todos.

Ingesta diaria recomendada de fibra

El Instituto de medicina recomienda 38 gramos de fibra total por día para los hombres 50 años o más jóvenes. El Instituto recomienda 30 gramos de fibra total por día para los hombres mayores de 50.

Las mujeres de la edad 50 y más joven debe obtener 25 gramos de fibra total por día en su dieta, mientras que las mujeres mayores de 50 deben apuntar para 21 gramos de fibra total por día.

Aumentar la ingesta de fibra

La mayoría de los estadounidenses no encuentro las directrices para la ingesta de fibra diaria recomendada. Si usted está entre la mayoría, hay una serie de cosas fáciles que puedes hacer para aumentar su ingesta de fibra.

El desayuno es una de las comidas más fácil fijar. Nutricionistas de la Clínica Mayo recomiendan cereales ricos en fibra. Busque uno con 5 o más gramos de fibra por porción. Cereales con las palabras "salvado" o "fibra" en los nombres también son buenas opciones.

Cambiar a granos enteros siempre que sea posible, del pan, la harina de que hornear con la. También no se olvide sus frutas y verduras. Fruta es un postre maravilloso y es una de sus mejores apuestas de grandes cantidades de fibra.

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