¿Cuándo debe tomar batidos de proteínas?

by admin 02/20/2013

La proteína se encuentra en alimentos y es responsable de la construcción, mantenimiento y restauración de los músculos, huesos, piel y otros tejidos. Sin la cantidad adecuada de proteínas, el cuerpo tiene puede convertirse en fatiga, experimentan pérdida de cabello y disminución de músculo masa. Por esta razón muchos atletas profesionales y todos los días personas que trabajan a diario son beber batidos de proteínas para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Identificación de batido de proteína

Batidos de proteínas son sustancias en polvo que son una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. Varían de 100% de proteínas a carbohidratos sobre todo con menos proteína y grasa. También vienen en varios sabores de vainilla a mint chocolate chip. A menudo se mezclan con un líquido como agua, leche o leche de soja. Se aconseja beber batidos de proteína después del entrenamiento.

Beneficios del batido de proteína

Entrenamiento de resistencia y cardio resistencia descomponen la proteína en los músculos; sin embargo, los músculos se forman o reemplazados durante un entrenamiento. De hecho, el proceso de construcción muscular comienza después--45 minutos a dos horas después.

Durante este tiempo, los músculos son sensibles a la insulina. La insulina es responsable de dos factores dentro del cuerpo: hidratos de carbono en todo el cuerpo de transporte y activación de enzimas que ayudan a almacenar la glucosa ("combustible") en el músculo masa. Por recarga de combustible el cuerpo con un batido de proteína post ejercicio, el cuerpo es capaz de almacenar los compuestos naturales (proteínas, carbohidratos y grasas) en los músculos. Esto prepara el cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento.

Consideraciones

Diferentes tipos de batidos de proteínas están orientados hacia metas diferentes. Los culturistas y personas interesadas en perder peso prefieren batidos con más proteínas y menos carbohidratos. Entrenadores de resistencia prefieren más carbohidratos que proteínas que proporciona suficiente energía para la siguiente sesión de entrenamiento.

Tipos

Tres tipos principales de proteínas que se encuentran en varios batidos son: suero de leche, caseína y soja. Suero de leche es la más común y es la proteína que se encuentra en la leche. Es de rápida absorción y un buen suplemento después de una intensa actividad. Caesin también se encuentra en la leche, sin embargo es de absorción lenta y se queda en el cuerpo por más tiempo. A menudo se utiliza como un reemplazo de comida. Soja es basados en plantas y es conocido por sus capacidades antioxidantes. Mayoría de los atletas prefiere suero o proteína de caseína pero la soja es utilizada por muchas mujeres, especialmente la menopausia.

Requisito de la proteína

Generalmente, las mujeres adultas necesitan 46 g de proteína por día y los hombres adultos, 56 gramos. Un cálculo más específico es multiplicar.36 de su peso corporal. El total es la cantidad de proteína que necesitas por día. Personas que participan en más de dos horas de actividad física requieren más que la cantidad diaria recomendada.

Conceptos erróneos

Lo importante para recordar acerca de batidos de proteínas es que sólo es beneficioso en conjunto con actividad física. Consumir una dieta alta en proteínas, ya sea de alimentos o de batidos--con ningún ejercicio inevitablemente resultado en peso ganará. Proteína debe ser vista como combustible para el cuerpo. Si una cantidad excesiva de proteínas en el cuerpo y no se utiliza, entonces automáticamente se almacena como grasa.

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