¿Cuál es la ingesta diaria calórica recomendada?

by admin 02/23/2010

El número de calorías que necesita comer cada día depende de tu nivel de ejercicio y su edad. Una mujer que es muy activa puede comer más calorías que una mujer inactiva, y una mujer más joven puede comer más calorías que una mujer mayor.

Hombres

Para mantener su peso, un hombre de entre 19 y 30 de edad necesidades entre 2.400 y 3.000 calorías al día. Debe comer 2.400 calorías si está inactivo y hasta 3.000 si ejercita todos los días. Un hombre inactivo entre 30 y 51 debe comer 2.200 calorías al día, y un hombre activo en este rango de edad debe comer entre 2.800 y 3.000 calorías al día. Un hombre mayor de 51 años que no debe comer 2000 calorías al día, mientras que un hombre activo mayor que 51 debe comer entre 2.400 y 2.800 calorías.

Mujeres

Una mujer inactiva entre 19 y 30 necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso. Una mujer activa en este rango de edad debe consumir 2.400 calorías al día. Una mujer inactiva entre 30 y 51 debe comer 1.800 calorías al día, y una mujer activa en este rango de edad debe comer 2.200 calorías al día. Una mujer mayor de 51 años que no debe comer 1.600 calorías al día, mientras una mujer activa mayor de 51 debe consumir entre 2.000 y 2.200 calorías.

Para bajar de peso

Un hombre o una mujer tratando de perder peso debe reducir estas cantidades de calorías recomendadas por 500 calorías al día, además de agregar ejercicio diario.

Aumento de peso

Añadir 500 calorías al día por cada libra que usted está tratando de ganar por semana. Por ejemplo, un hombre tratando de ganar 1 libra que una semana debe añadir 500 calorías al día, mientras que un hombre que está tratando de ganar 2 libras en una semana debe agregar 1.000 calorías extras por día.

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