¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina A?

by admin 04/01/2012

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina A?

Su madre siempre le para asegurarse de que tienes sus vitaminas---de la A la Z. realmente, allí no es una vitamina Z, pero hay más de 12 diferentes vitaminas que son necesarias para el cuerpo humano funcionar correctamente. Echemos un vistazo a la primera de ellas en la lista---vitamina a.

Descubrimiento

Vitamina A fue descubierta en 1917. En realidad fue descubierto simultáneamente por dos investigadores independientes en dos universidades diferentes. Como la primer vitamina liposoluble que realmente aislado y nombrado, fue bautizada como "factor liposoluble A." En ese momento, allí se conoce muy poco acerca de vitaminas, pero saben que esta nueva vitamina podría ayudar a curar el raquitismo en ratas.

¿Qué es bueno para la vitamina A?

Ahora, los científicos tienen una impresionante lista de los beneficios de la vitamina a. El beneficio más conocido es la salud de nuestra visión. Las zanahorias de la razón son buenas para los ojos es porque son cuña llena de vitamina a. Además, esta vitamina fortalece el sistema inmunológico así como promueve la reproducción de la célula sana. Una forma de vitamina A es también uno de los tratamientos más eficaces para el acné.

Cantidad diaria recomendada

Debido a su importancia en el crecimiento celular y la reproducción, los bebés tienen una alta ingesta adecuada (AI) de vitamina a. Una RDA oficial no se ha establecido para los niños. Los hombres generalmente necesitan más que las hembras, pero las madres lactantes necesitan casi dos veces los niveles normales.

Niños: 500 mcgEdad 1 a 3: 300 mcgEdad 4 a 8 personas: 400 mcgEdad de 9 a 13: 600 mcg14 años a adulto, hombre: 900 mcg14 años a adulto, mujer: 700 mcgLas madres que amamantan: 1.300 mcg

Cómo obtener su vitamina A

Muchos alimentos son ricos en vitamina A, y no es difícil conseguir la cantidad diaria recomendada. La mejor fuente animal de la vitamina A es hígado de res. Hígado fue utilizado para curar la deficiencia de vitamina A, incluso antes de que la vitamina A fue aislada y nombrada.Prácticamente cualquier vegetal color brillantes tendrá un montón de vitamina a. Algunos alimentos especialmente ricos son zanahorias, espinacas, col rizada y melón.

ADVERTENCIAS

Ya que es una vitamina liposoluble, hay mucho mayor riesgo de sobredosis y la toxicidad que con las vitaminas hidrosolubles como la vitamina C. Cualquier exceso vitamina liposoluble se almacena en el cuerpo en lugar de ser pasado como exceso vitaminas solubles en agua son. Hay una enfermedad asociada con la toxicidad de vitamina A con el formidable nombre de "hipervitaminosis A" que causa la osteoporosis y trastornos nerviosos. Los adultos no deben consumir más de 2.800 mcg de vitamina A preformada por día, y los niños no deben tener más de 600 a 900 mcg.Una porción de una taza de zanahorias tiene más de 600% de la dosis diaria recomendada de vitamina a. Una taza de espinaca hervida contiene 150 por ciento. De manera similar tamaño porciones de melón y la col rizada tienen cerca de 100 por ciento. Esto suena bastante miedo, pero usted no necesita preocuparse por comer muchas zanahorias. Toxicidad de las formas vegetales de la vitamina A es muy rara; ocurre solamente en sobredosis de vitamina A preformada, que es el tipo que tienes en los suplementos dietéticos.Si usted está comiendo un montón de frutas y verduras frescas, no necesita tomar suplementos de vitamina A en todo.

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