Corazones sanos

by admin 11/05/2010

Corazones sanos

¿Quieres la receta para un corazón sano? Como cualquier buena fórmula, se compone de múltiples ingredientes: dieta, ejercicio y consejos de buena salud general. Un estilo de vida saludable es la clave; no tienes que ir a medidas extremas o procedimientos peligrosos. Enfermedades del corazón son el asesino número 1 de los norteamericanos, pero no tiene que ser así. Seguir estos cambios de estilo de vida simple para mantener tu corazón tan saludable como sea posible.

No fumar

Los miles de productos químicos en un cigarrillo pueden llevar a ateroesclerosis, endurecimiento de las arterias. La ateroesclerosis te pone en gran riesgo de un ataque al corazón. Además, el monóxido de carbono en los cigarrillos sustituye parte del oxígeno en la sangre, por lo que su corazón tiene que trabajar extra duro bombear suficiente oxígeno a través del cuerpo. Dejar de fumar y el riesgo de enfermedades del corazón cae dentro de un año.

Alcohol mínimo

Consumo moderado de alcohol se define como un promedio de una bebida cada día para las mujeres (y más personas) y dos cada día para los hombres. Más de lo pone en riesgo para la hipertensión arterial, aumento de los triglicéridos (grasas en el torrente sanguíneo), insuficiencia cardíaca y arritmia cardiaca. Mantenga su corazón sano limitando el consumo de alcohol moderado o menos.

Grasas animales mínimo

La dieta típica de los Estados Unidos--mucha grasa y origen animal--es la mayor causa de enfermedad cardíaca, según "vegano: la nueva ética de comer." Cambiar a un vegano o en su mayoría vegana (sustituyendo las grasas animales por alimentos vegetales) puede realmente revertir la aterosclerosis, dando su corazón un impulso enorme salud. Los veganos viven un promedio de 15 años más que no-veganos, basados en estudios de Alemania y Finlandia.

Omega-3

Aquí es un tipo de grasa que es realmente bueno para tu corazón. Omega-3 son ácidos grasos esenciales encontrados en el pescado (especialmente salmón), linaza, nueces y calabaza de invierno. Pueden bajar la presión arterial, protegerle de enfermedades del corazón y enderezar un latido corazón irregular.

Ejercicio

El sobrepeso es un factor enorme corazón de salud. Índice de masa corporal (IMC) superior a 25 está ligado a una mayor probabilidad de cardiopatía y accidente cerebrovascular. Mantener tu corazón saludable por participar en una actividad aeróbica moderada cerca de cinco días a la semana. Esto reducirá la presión arterial, triglicéridos y colesterol, así como fortalecer su corazón.

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