Corazón saludable vitaminas

by admin 01/01/2011

Enfermedades del corazón la razón número 1 de muertes prematuras en los estadounidenses. No tienes que ser parte de esa estadística, sin embargo. Adoptar una dieta saludable de corazón y a mejorar sus posibilidades en una vida sana. Una de las cosas que debe hacer es asegurarse de que su dieta es rica en vitaminas que mejoran la salud del corazón.

Vitaminas del grupo B

Tomar un multivitamínico que le proporcionará todas las vitaminas de B. Vitaminas B2, B6, B9 (ácido fólico) y B12 se reducir la homocisteína tóxica arteria y placa en las arterias. Altas dosis de vitamina B3 subir colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (HDL - cholestarol buena) y bajan a su contraparte de baja densidad (LDL, el colesterol malo), así como bajar los niveles de fibrinógeno y de los triglicéridos. Tomar de 25 a 100 mg al día de B1, B2, B6 y B9 (ácido pantoténico). Tome 50 a 600 mg al día de B3, 100 microgramos de B12 y de 800 a 2.000 microgramos de B9.

La vitamina C

Vitamina C (no éster C) es ideal para luchar contra la enfermedad y puede tomarse en dosis altas. Es un antioxidante que trabaja con la vitamina E para mantener la salud de los vasos sanguíneos y aumentar el colesterol bueno. Se recomienda la mitad a 4g diarios. Utilice el extremo inferior de la gama cuando estás sano y el extremo superior cuando estás enfermo.

La vitamina D

Vitamina D con calcio ayuda a control el colesterol. Tomar 1.200 IU con 1.2g de calcio al día.

La vitamina E

La vitamina E se ha encontrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 40 por ciento. Relaja las arterias. Es un antioxidante que previene la coagulación de la sangre y daño de la arteria. Necesita 200 UI tipo d (no dl) diariamente. Debe tomarse en forma de aceite o en comidas grasas. Beneficios de corazón de vitamina E son acumulativos y mejoran con el tiempo.

Vitamina F

Vitamina F es una grasa saludable para el corazón. Es alta en & #x3B1;-linolénico y de aceites omega-3. Tomar 1 a 2 cucharadita de aceite de linaza semilla o peces de ácidos omega-3 o 2 cucharaditas de aceite de canola.

Recomendación de la American Heart Association

La Asociación Americana del corazón recomienda que si usted quiere los beneficios saludables del corazón de estas vitaminas, debe conseguirlos de una dieta bien balanceada y no suplementos. La AHA no recomienda los suplementos hasta que se han demostrado en ensayos clínicos.

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