Controlar su respiración durante un plazo

by admin 01/25/2013

Controlar su respiración durante un plazo

La mejor manera de mejorar tu rendimiento general mientras se está ejecutando es controlar tu respiración. Puede ejecutar más y más rápido si se respira correctamente. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita oxígeno. Cuando usted respira incorrectamente durante una carrera, Privas a tus músculos del oxígeno. Se sentirá fatigado más rápido y puede ser incluso más dolor después de la carrera. Hay una variedad de métodos que le ayudará a controlar su respiración, y trabajan para principiantes como para experimentados corredores.

Instrucciones

• Relaja los músculos, incluyendo su cara y la mandíbula. Mirarse en el espejo, esta cara mandíbula floja debe recordar de un pescado muerto. Tus labios deben ser ligeramente separados.

• Respirar por la boca. Inhala y exhala totalmente por la boca, no la nariz.

• Exhale completamente. La respiración en debe acortarse y debe venir de su vientre o el diafragma.

• Guardar silencio. Tu respiración debería ser tan tranquila como sea posible. Si es fuerte, usted respira demasiado, y usted debe reducir la velocidad hasta que usted puede recuperar el control.

• Utilice un ritmo para el control de la práctica. Los expertos recomiendan una relación 3:2 inhale y exhale un ritmo moderado y carreras de distancia. Imitan a los militares y use sus pies para mantener la cuenta. Inhale para tres pasos; Exhale para dos pasos.

Consejos y advertencias

  • Si eres un corredor experimentado pero encontrar luchando con control, velocidad y practicar. Puede tomar un par de veces antes de respiración controlada se convierte en más natural.
  • Tratar de cantar mientras corres. El ejército utiliza cadencias no sólo porque son divertidas, sino porque te ayudan a controlar su respiración durante el ejercicio.
  • Siempre debe consultar a su médico antes de ser físicamente activo.
  • El ritmo debe ser siempre cómodo. Usted no debe nunca funcionar tan duro que no puede hablar.

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