¿Consume proteína de soja cuando está adolorido por una rutina de ejercicios?

by admin 11/08/2011

¿Consume proteína de soja cuando está adolorido por una rutina de ejercicios?

Proteína de soya es sólo uno de muchos suplementos de nutrición deportiva que pueden ayudar a mejorar la composición corporal en conjunción con un plan de entrenamiento. Al igual que con otros suplementos de alto valor proteico, proteína de soja se consume a menudo después de los entrenamientos. De esta manera, la proteína de soja puede contribuir a la recuperación muscular después del entrenamiento. Además de ayudar a reducir la sensación de dolor debido a la elaboración de, proteína de soja puede tener otros beneficios relacionados con el fitness. Consultar a un médico antes de usar cualquier suplementos.

Proteína de soya para dolor después del ejercicio

Proteína de soya puede ayudar a evitar el dolor causado por los entrenamientos debido a ciertos nutrientes que contiene. Según la especialista en nutrición Dr. Melina Jampolis, consumiendo muy poca proteína y niveles insuficientes de hierro puede resultar en sentimientos de dolor después del ejercicio. Proteína de soya es una buena fuente de hierro y también es rica en proteínas, por lo que el suplemento podría ayudar a compensar las deficiencias en su dieta. Además, productos de proteína de soya y leche de soja pueden ser fortificadas con vitamina D, otro nutriente Jampolis notas pueden conectarse a las sensaciones de dolor.

Consumo antes del entrenamiento

Además de consumir proteína de soya después de tu entrenamiento cuando estás dolorido, puede consumir proteína de soya antes de hacer ejercicio para evitar el dolor. Según la investigación de la edición de febrero de 2006 de "The Journal of Nutrition", consumo antes del entrenamiento de lo aminoácidos leucina, isoleucina y valina pueden prevenir dolor. Los aminoácidos se encuentran naturalmente en los suplementos de proteína como la proteína de soja, así que beber proteína de soja antes de su sesión de ejercicio puede tener el mismo efecto que consumir esos aminoácidos solos.

Otros beneficios de la proteína de soja

Además potencialmente aliviar sentimientos de dolor, el consumo de proteína de soya después de los entrenamientos puede ayudar a beneficiar los músculos. Investigación publicada en la edición de agosto de 2009 de la "Revista de la American College of Nutrition" sugiere que la soja puede ayudar en la síntesis de proteínas musculares, el proceso que resulta en la construcción de músculo. Además, un estudio de la edición de abril de 2005 del "diario de la American College of Nutrition" encontró que la proteína de soja fue tan eficaz como base de productos lácteos proteína apoyar a ganancias de fuerza.

Otros remedios del dolor

Si usted encuentra que la proteína de soja no es suficiente para aliviar su dolor, explorar otras opciones. Por ejemplo, luz actividad física--conocido como descanso activo--además de masaje, descansar o tomar analgésicos de venta libre puede ayudar a aliviar el dolor causado por el ejercicio. Además, un estudio publicado en la edición de febrero de 2010 de la "Revista de la Internacional Sociedad de nutrición deportiva" indica que el consumo de té negro también puede ayudar a reducir sentimientos de dolor después de los entrenamientos.

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