Consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre

by admin 07/09/2012

Consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre

Cuando una persona aumenta de peso en forma de grasa corporal, tiende a establecerse en ciertas partes del cuerpo en vez de distribuirse uniformemente. Mientras que el exceso de grasa corporal en cualquier zona del cuerpo puede ser problemático, la grasa del vientre lleva la mayor cantidad de riesgos para la salud en hombres y mujeres. Aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ictus y algunas formas de cáncer, basado en la información de Vademecum. Perder exceso de grasa en el área del estómago hará una marcada mejoría en la salud.

Saludable de calorías

La manera más eficaz y más segura que una persona puede perder grasa del vientre es por la quema de más calorías de las consume. Puede lograr esto por consumir alimentos saludables que tienen menos calorías que su dieta actual, o aumentar su actividad física. Puesto que una libra de grasa contiene 3.500 calorías, perder una libra en una semana requiere eliminar esas calorías de consumo semanal de alimentos, indica MedlinePlus. Esto puede lograrse mediante la reducción de 500 calorías por día. Al aumentar la actividad aeróbica a media hora tres veces por semana, aumenta tejido muscular, que quema más calorías.

Caminar una hora por día

Caminar es un pueblo de actividad física todos los días utilizar con ninguna intención de aeróbico, pero cuando se utiliza como una forma de ejercicio, contribuye a la salud del corazón, aumenta la energía y tonifica las piernas y los glúteos. Además, adelgace la zona abdominal reduciendo la grasa del vientre sin bajar calorías cuando una persona camina una hora por día, según el sitio web de prevención. Este método de eliminación de grasa corporal es un paso normal, pero mayor intensidad, como caminar de la energía, también aumenta los beneficios de pérdida de peso.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir y reducir la grasa del vientre cuando se añade a un regimiento de ejercicio semanales dos veces por semana, según Wellsphere. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen un menor riesgo de lesiones, huesos más fuertes y mayor resistencia. Personas que prefieren hacer ejercicio en casa y no poseen equipo de entrenamiento de fuerza puede utilizar su propio peso corporal en los ejercicios, como flexiones, sentadillas y abdominales. El uso de pesas libres, tales como barras, mancuernas y máquinas de resistencia aumenta significativamente la intensidad y los resultados del entrenamiento de fuerza.

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