Consejos para vencer la fatiga

by admin 01/07/2011

Consejos para vencer la fatiga

Fatiga puede ser un síntoma de un problema de salud crónico y debilitante o simplemente puede ser el resultado de opciones de estilo de vida. En muchos casos, se puede aliviar fatiga con cambios de dieta y patrones de sueño. Sin embargo, si la fatiga dura más de unas semanas, podría ser el resultado de una condición médica que requiere atención. Con el fin de evitar la fatiga, es necesario mantenerse activo, saludable y limitar el estrés emocionales en lo posible.

Aumentar la actividad aeróbica

Un estilo de vida sedentario puede aumentar la sensación de fatiga. La actividad aeróbica puede ser una de las mejores maneras para reponer energía agotada. Durante el ejercicio, el cuerpo recibe el oxígeno que ayuda a renovar las células, aumenta la inmunidad y aumenta la energía. Incluso un corto paseo a pie o en bicicleta puede ayudar a eliminar la fatiga enseguida. Sin embargo, un programa de ejercicio regular es probablemente la mejor defensa. Expertos en salud recomiendan generalmente entre 20 a 30 minutos de actividad aeróbica por lo menos tres a cinco veces a la semana. Si es necesario, empezar con poco y aumentar el ejercicio con el tiempo.

Limit de cafeína

Después de la fiebre inicial, la cafeína puede causar estragos en las glándulas suprarrenales y dejar el cuerpo en un estado de fatiga. Además, puede aumentar los antojos de azúcar o el deseo de cafeína más. Eliminar el consumo de café o empezar el día con descafeinado. Limitar la cafeína puede ayudar a estabilizar los patrones de sueño y mantener niveles de energía para minimizar los síntomas de la fatiga. También, reducir la cafeína podría ayudar a reducir cravings para los alimentos de energía rápidas con mucha azúcar o carbohidratos vacíos.

Gestionar Estados de ánimo

Médicos sugieren que la fatiga puede ser el resultado de la agitación emocional o estrés. Trabajo, relaciones, problemas de dinero o problemas de salud pueden aumentar la cantidad de cortisol, una hormona del estrés, en el cuerpo. Lidiar con estresores internos o externos para mantener un nivel constante de energía. Una práctica diaria de yoga, meditación, escuchando música relajante o pasar tiempo en un lugar tranquilo puede ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Una vez que se tratan los síntomas emocionales, generalmente disminuye la fatiga.

Comer una dieta saludable

A veces, la fatiga es simplemente el resultado de una dieta alta en azúcar, grasas y alimentos procesados. Como la cafeína, azúcar puede dar una fiebre temporal, pero en última instancia se agota la energía y causa fatiga. Comer alimentos sostenible, tales como granos enteros, crudos o ligeramente cocidos verduras y consume proteínas saludables, como pescado, huevos o queso de soja. El cuerpo y el cerebro no pueden funcionar sin la proteína, especialmente en la mañana. Comience el día con el desayuno para evitar la fatiga que ocurre comúnmente en la tarde.

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