Consejos para una vida sana Indiana

by admin 09/20/2010

Consejos para una vida sana Indiana

Vivir un estilo de vida indio de salud es posible, aunque puede parecer una perspectiva desalentadora al principio. Muchos platos indios tradicionales pueden ser profundamente frito, muy azucarados o lleno de sodio exceso, pero por otro lado, también hay muchas opciones nutritivas y saludables. Yoga también durante mucho tiempo ha sido parte de una vida sana y equilibrada en la cultura del sur de Asia. Hacer pequeños cambios en la vida diaria puede conducir a beneficios a largo plazo y contribuir a un estilo de vida saludable en general.

Dieta y nutrición

En su mayor parte, la dieta del sur de Asia está llena de frutas, verduras y granos, como muchos indios son vegetarianos, y platos de verduras son un elemento básico. Hay muchas alternativas de proteína nonmeat, como la soja, nueces, quinua, habas y lentejas, que pueden ser incorporados en las comidas, como algunas de estas alternativas a la carne se encuentran fácilmente en muchas recetas indias. Para una dieta equilibrada, el Departamento de agricultura de Estados Unidos recomienda elegir una combinación de granos, frutas, verduras, carnes---o alternativas nonmeat---y leche, según tu edad y otros factores.

Cocina

Comida y la cocina es una gran parte de la identidad del sur de Asia. Muchos alimentos, tales como somosas, puris y pakoras, son profundamente frito y poco saludable. Pueden ser difíciles de resistir porque son deliciosos, pero debe evitarse para reducir el colesterol y el exceso grasas poco saludables. Cuando cocine, utilice una sartén antiadherente para reducir la cantidad de aceite necesaria y opciones saludables, como aceite de oliva extra virgen. Dulces indios pueden ser altos en azúcar, grasa y calorías y debe ser guardados para ocasiones especiales y consumidas con moderación solamente. También debe eliminar el exceso de sal.

Ejercicio

Los asiáticos del Sur pueden ser propensos a enfermedades del corazón, por lo que debe prestarse especial atención a la salud del corazón. Ejercicio debería incluirse regularmente en horario de todo el mundo el tres o cuatro días a la semana durante 30 a 60 minutos, si no todos los días. Actividades de cardio, como aerobic, correr y nadar, son especialmente buenas para la salud cardiovascular. Entrenamiento con pesas y yoga también son beneficiosos. Dependiendo del tipo de yoga que se practica, puede ser un tipo de ejercicio o una gran manera de relajarse y aliviar el estrés.

Estilo de vida

Tiene énfasis en un estilo de vida saludable en general. Platos tradicionales de la India pueden ser llenos de grasa, azúcar y sal, así que el truco es permanecer lejos de estos tipos de alimentos y el enfoque de opciones más saludables. Ellos pueden consentirse en la ocasión, pero sólo en pequeñas cantidades. Trabajo y familia son importantes, pero también es vital hacer tiempo para la salud individual. Tómese el tiempo para hacer ejercicio, meditar y manejar el estrés participando en actividades que son divertidas y agradables.

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