Consejos para sobrellevar la depresión

by admin 01/15/2011

Consejos para sobrellevar la depresión

La depresión es una enfermedad seria que puede robarle de su fuerza, vitalidad y en última instancia, su vida. Tomar la decisión de afrontar proactivamente a su depresión puede dar la motivación para tomar control de tu vida y encontrar su camino a través de este. Aunque usted necesita buscar ayuda profesional de un médico cualificado, que puede comenzar inmediatamente a utilizar estos consejos para complementar los consejos de su médico.

Buscar el apoyo

Ver un calificado salud mental profesional o su médico de atención primaria inmediatamente. La depresión es una condición médica que puede robarle la vida que te mereces. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, trastorno depresivo mayor es que la causa número una de discapacidad en los Estados Unidos entre las personas de edad 15 a 44. Si no recibe tratamiento médico, la depresión puede empeorar e inmobilizarlo. Si usted no puede pagar el tratamiento, póngase en contacto con el Departamento de Salud Mental de su condado o buscar el sitio web FreeMentalHealth.com de recursos en su área.

A continuación, unirse a un grupo de apoyo. Si en tu zona no hay ningún grupo de apoyo de depresión, o estás incómodo participando en uno en persona, a un grupo de apoyo de depresión en línea. Check out the websites such as Psych Central.com, Daily Strength.com and Find the Light.com to find a group that you feel comfortable with. No le hacia arriba hasta encontrar una comunidad de personas que pueden relacionar.

Facilitar

Reducir al mínimo sus obligaciones en casa y dar prioridad a sus obligaciones en el trabajo hasta que sienta que puede lograr todo lo que necesitas sin abrumar a usted mismo. Por ejemplo, si usted siente que usted no puede cocinar las comidas cada noche, pedir su cónyuge, un familiar o un amigo para ayudar en la preparación de algunas comidas durante la semana. En el trabajo, romper sus obligaciones de trabajo en tareas más pequeñas, más manejables por lo que todavía puede hacer las cosas haciendo un poco a la vez durante todo el día.

Derecho de comer

No ceder a sus antojos por carbohidratos refinados como papas fritas y pasta o comidas azucaradas como brownies o muffins. Estos alimentos momentáneamente te hará sentir mejor, pero hará que tu energía y tu estado de ánimo accidente poco después. En cambio, elegir alimentos aumentan la serotonina como conjunto de granos panes, pasta integral, avena, plátanos y papas al horno.

Alimentos ricos en Omega-3 también pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Incorporar la caballa, salmón, arenque, sardinas y anchoas en su dieta o tomar un suplemento de Omega-3 cada día.

Pasos de bebé

La depresión es agotador. Te hace cansado, apático y solitario. Sin embargo, cuanto más usted aislarte por permanecer en la cama, peor puede ser la depresión. Romper este ciclo haciendo una cosa cada día para apoyar a sí mismo a través de este. Reunirse con un amigo para el almuerzo, una película, juego o concierto. Hable con una persona de confianza sobre lo que está atravesando y pedir ayuda en la exploración de sus sentimientos y sus opciones. Ser voluntario en una organización sin fines de lucro o tomar una clase de cocina, yoga o artes marciales. Una vez que se puede motivar a sí mismo se mueve, su recuperación acelerará debido a las acciones que ha llevado a ayudarse a sí mismo.

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