Consejos para ser corazón saludable

by admin 12/19/2010

Consejos para ser corazón saludable

Enfermedades del corazón, también conocida como enfermedad cardiovascular, es prevenible. Según los centros para el Control y la prevención, es la principal causa de muerte para hombres y mujeres. Enfermedad cardiovascular se refiere a una gama de enfermedades que pueden afectar el corazón como los vasos sanguíneos y enfermedad arterial coronaria, problemas del ritmo cardíaco, infecciones del corazón y defectos congénitos del corazón. Busque ayuda profesional para determinar los factores de riesgo para enfermedades del corazón.

Dieta

Comer frutas, verduras y granos enteros puede prevenir enfermedades del corazón por controlar el peso y la presión arterial. Una dieta rica en fibra protege al corazón ya que disminuye el colesterol en la sangre y previene la diabetes regulando los niveles de azúcar en la sangre. También es beneficioso limitar ciertas grasas. Saturadas y grasas trans aumentan el riesgo de enfermedad coronaria. Principales fuentes de grasas saturadas incluyen carne roja, productos lácteos, coco y aceites de Palma. Las grasas trans pueden encontrarse en alimentos fritos, productos de panadería, bocadillos envasados y margarina. Comer una o dos porciones de pescado puede ayudar a mantener el corazón saludable.

Ejercicio

Su sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, especialmente si el índice de masa corporal es 25 o mayor. Hacer ejercicio puede ayudar a lograr o mantener un sano peso y control de diabetes, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Antes de participar en cualquier actividad física, consulte con su médico primero. Realizar 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a la semana durante tres a cinco días. Entrenamientos también pueden ser divididos en varias sesiones de 10 minutos.

Proyección regular

Los doctores pueden realizar varias pruebas para determinar si está en riesgo de enfermedad cardíaca. La hipertensión arterial debe medirse por lo menos cada dos años. Presión arterial óptima es menos de 120 sistólica y 80 diastólica. Colesterol malo, también conocido como lipoproteína de baja densidad, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón cuando los niveles son altos. Tienen como objetivo un nivel de LDL inferior a 130 mg/dL si no hay antecedentes de problemas cardiovasculares, o por debajo de 70 mg/dL si están presentes uno o más factores de riesgo para enfermedades del corazón. Cribado de diabetes debe ocurrir cada tres a cinco años si tiene sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

Factores de estilo de vida

Fumar es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Los productos químicos constriñen los vasos sanguíneos, forzando al corazón a trabajar más duro y reducen el oxígeno en la sangre. Dejar de fumar puede disminuir estos efectos en la salud. Limitador de consumo de alcohol también ayuda a mantener el corazón saludable. Hombres y mujeres no deberían tener más de dos y una bebida por día, respectivamente. Cuando se consume con moderación, beber puede tener un efecto protector sobre el corazón. Gestionar y reducir el estrés a través de la práctica buenos hábitos de higiene para evitar infecciones del corazón y la respiración profunda y la relajación muscular.

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