Consejos para reducir el colesterol

by admin 03/13/2010

Colesterol alto es uno de los factores principales en la enfermedad cardiovascular, lo que causa accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Porque el colesterol tiende a aumentar a medida que se envejece, tomando los pasos adecuados para mantener un nivel saludable de colesterol es esencial para tener un corazón sano. Según la Asociación Americana del corazón, un nivel de sangre de colesterol total por debajo de 200 mg/dL es ideal para evitar enfermedades del corazón. La clave la reducción colesterol es mantener una dieta saludable, ejercicio y evitando fumar.

Una dieta saludable

Reducir la cantidad de grasa saturada en su dieta y evitar las grasas trans. Grasa saturada se encuentra en la leche entera, mantequilla, huevos, quesos, helados y carnes grasosas. Según los institutos nacionales de salud, las grasas saturadas debe ser limitadas al 10 por ciento de las calorías. Comer entre 25 a 30 gramos de fibra dietética al día ayuda a mantener un nivel saludable de colesterol y puede encontrarse en verduras, frutas y granos enteros. Tenga cuidado con los alimentos que son altos en sodio, ya que puede conducir a presión arterial alta y afectan el colesterol. Consumir menos de 2.300 mg de sodio por día para mantenerse dentro de límites saludables, y aquellos que son propensos a la hipertensión arterial deben consumir menos de 1.500 mg al día. Comer aves de corral y carnes magras y tienen dos porciones de pescado por semana.

Hacer ejercicio Regular

La incorporación de al menos 30 minutos de ejercicio físico al día puede reducir el riesgo de colesterol alto. Trotar, correr y andar incluso aumentan sus niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), que se considera buena porque protege su corazón. Un nivel de HDL superiores a 60 mg/dL se considera saludable.

Evitar o dejar de fumar

Inhalación de humo reduce los niveles de colesterol bueno y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. HDL elimina grasa de tu torrente sanguíneo, y fumar disminuye capacidad de HDL para filtrar hacia fuera. Con el tiempo, la grasa se acumulan en las paredes de la arteria y puede provocar la coagulación de la sangre, que causa accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

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