Consejos para pérdida de grasa del vientre

by admin 11/03/2010

Consejos para pérdida de grasa del vientre

Reducción de la grasa del vientre requiere una dieta saludable pérdida de peso y grasa y ejercicio a tono subyacente de los músculos y reducir la grasa visceral. Grasa visceral es invisible y se encuentra profundamente dentro de su estómago, donde se acumula alrededor de tus órganos. Grasa visible o subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, y aunque es feo, no plantea los problemas de salud asociados con la grasa visceral.

Dieta

No hay ninguna dieta capaz de apuntar a un área del cuerpo para la pérdida de grasa. Pérdida de grasa del vientre se produce con la reducción de grasas en general siguiendo una dieta sensata. Vademecum sugiere una dieta que incluya frutas y vegetales frescos y reducir su consumo de carbohidratos con almidón, como panes y pastas elaborados con harinas refinadas. También recomiendan limitar la cantidad de grasas saturadas se encuentran en carnes y productos lácteos mientras que aumenta el porcentaje de las grasas poliinsaturadas se encuentra en nueces, aceites de semillas y plantas como el girasol aceite de semilla, cártamo, sésamo y soja.

Grasas

En julio de 2007, la atención de Diabetes publicó los resultados de un estudio de J.A. Paniagua, MD, pH.d., y cols, que indica los beneficios de las dietas que contienen los ácidos grasos monoinsaturados alta para prevenir la central o distribución de la grasa de vientre. Aceites vegetales como oliva, canola y aceite de cacahuete y el aguacate contienen grasas monoinsaturadas.

Ejercitar la musculatura abdominal profunda

Vademecum recomienda ejercicios de la musculatura abdominal profunda y músculos del estómago inferiores para conseguir un vientre más plano. Para ejercitar la musculatura abdominal profunda, bajar en las manos y las rodillas en posición de arrastre y deje que su estómago colgando mientras se relajan los músculos. Toma una respiración profunda y al exhalar apriete los músculos del estómago y levantando el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse. Repita 10 veces.

Ejercicio de inclinación pélvica para la musculatura abdominal inferior

Vademecum sugiere dos tipos de ejercicios para tonificar los músculos abdominales inferiores. La inclinación pélvica, realizada mientras acostada sobre su espalda con sus rodillas dobladas, requiere que apriete sus músculos del estómago y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia arriba mientras presiona la espalda plana contra el piso. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego relajarse. Repita cinco veces y aumentar repeticiones, como los ejercicios se convierten en más fáciles de realizar.

Ejercicio de elevación pélvica para la musculatura abdominal inferior

Realizar la elevación de pelvis en la misma posición que la inclinación pélvica. Con los brazos a los lados, apriete los músculos de estómago inferiores y levantar los glúteos del suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego relajarse.

Estrés y la acumulación de grasa

En su página web, la Universidad de nuevo México presenta un artículo de Christine A. Maglione-Graves, et al., une cortisol aumentó la acumulación de grasa. El estrés desencadena la producción de enzimas de cortisol, que residen en las células de grasa. Las células de grasa viscerales tiene una mayor acumulación de estas enzimas que las células de grasa subcutáneas. Durante momentos de estrés, producción de cortisol estimula su apetito por el azúcar y alimentos ricos en grasas, lo que resulta en acumulación de grasa excesiva en la zona abdominal.

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