Consejos para perder peso y mantenerlo

by admin 04/23/2011

Luchando contra el bulto no tiene que obtener lo mejor de ti. Perder peso y mantenerlo son su control si empiezas con una dieta saludable y regular rutina de ejercicio y descubrir la causa subyacente de por qué ganó peso en el primer lugar.

Bajar de peso, para empezar

Teniendo que afrontar perder 10, 20 o más libras puede ser desalentadora. Sin embargo, si usted toma pérdida de peso en pasos pequeños con objetivos semanales, alcanzará su meta grande de una manera saludable.

Decidir sobre un plan de pérdida de peso saludable una vez que haya determinado la cantidad total que usted necesita perder. Por ejemplo, dieta planes tales como Weight Watchers son excelentes maneras de perder peso ya que ayuda a arrojar las libras y educarle sobre cómo comer sano para el resto de su vida.

Evite las dietas de accidente o capricho si su deseo es mantener el peso que se pierde en la bahía. Pérdida de peso rápida a menudo resulta en el embalaje de las libras, además de algunos, en cuando el dieter abandona el programa.

Con cualquier plan de pérdida de peso razonable, comer sólo enteros, saludables alimentos como cereales integrales, frutos secos, fruta fresca, verduras, carnes magras, pescados y grasas saludables. Funcionamiento lejos procesados tan rápido como sea posible del azúcar, alimentos, alcohol o alimentos que contengan colorantes artificiales o edulcorantes.

Integración calórica ciclismo unas semanas después de comenzar su plan para maximizar la pérdida de peso. Por ejemplo, comer 1.500 calorías por día durante una semana, luego comer 1.800 al día durante la próxima semana. Volver a 1.500 para la semana siguiente. Ciclismo calórica crea confusión metabólico que mantiene el combustible de bombeo a través de su metabolismo, en última instancia ayudando a arrojar el peso.

Ejemplos de comida 3 oz de pollo a la plancha y 2 tazas de a la parrilla o asado de verduras para el almuerzo o cena, harina de avena o dos huevos para el desayuno y una manzana pequeña, 2 tazas de aire caliente palomitas de maíz, queso o frutos secos para picar algo.

Además de comer sano es necesario hacer ejercicio por lo menos cuatro a cinco días por semana. Plan de sudoración entre 45 minutos a una hora haciendo cardio y entrenamiento con pesas. Probar con una rutina de cardio como correr, nadar o andar en bicicleta dos o tres días a la semana y luego el levantamiento de pesas en el gimnasio con máquinas o pesas en casa dos o tres días por semana. Se alternan los días de entrenamiento.

Alcanzar su meta

Celebrar cuando has alcanzado tu meta, pero comprenda que si quiere seguir siendo ese peso, usted necesitará entrar en modo de mantenimiento.

Mantener su peso significa que usted necesita continuar a desafiarse a sí mismo en el gimnasio o en la pista el mismo número de días. Ejercicio no sólo mantiene su metabolismo de bombeo sino que también fortalece sus músculos, corazón y órganos.

Palillo con su bicicleta calorías; sin embargo, bump hasta el consumo de calorías. En lugar de ciclismo 1.500 a 1.800, trate de 1.800 a 2.000 para el mantenimiento. Si encuentra la escala de aumento, volver al ciclismo 1.500 a 1.800 hasta llegar a un número balanceado de calorías para mantenimiento.

Mantener el rumbo

Mantener el peso, es más mente sobre la materia que nada. Para mantenerse, necesita integrar la alimentación saludable y ejercicio plan en tu vida. El día debe sentirse incompleto sin una hora de ejercicio y mantener los alimentos procesados fuera de la casa. Nadie, ni los niños, necesita comer comida chatarra.

Si comer era su antigua afición, adquiere uno nuevo. Aprender un nuevo deporte, o redecorar su casa. Probar o aprender algo nuevo que enriquecerá tu vida y mantenerte lejos de la nevera. Cuando usted celebra los éxitos de su o su familia, no celebrar con comida, pero en cambio ir a ver un concierto o visitar un parque.

Usted también necesitará encontrar la raíz de por qué ganó peso en primer lugar. Si te encuentras caerse el carro para determinar dónde comenzó el aumento de peso y por qué se reúnen con un terapeuta profesional. Descubrir cualquier razones psicológicas lo ayudará a mantener sus metas de peso y fitness.

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