Consejos para perder peso en sus años 40

by admin 04/10/2014

Consejos para perder peso en sus años 40

Según los institutos nacionales de salud, 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, llevar una serie de problemas de salud, como diabetes y enfermedades del corazón, a lo largo de para el paseo. La mejor estrategia para perder peso, quemar más calorías que usted toma, es sencilla, pero eso no significa que sea fácil. Afortunadamente, hay algunas maneras para ayudar a garantizar su éxito de pérdida de peso.

Tranquilo

Comer más lentamente. Esto le ayudará a mejor cuando usted está realmente completo y evitar comer en exceso. Tratar de poner la horquilla entre las mordeduras a sí mismo desacelerar. Masticar su comida más tanto lento su comer y ayuda a digerir completamente los alimentos.

Reducir el tamaño

Use platos más pequeños. Mayoría de la gente llene sus platos y luego come sin embargo mucho es frente a ellos. Así que usar platos más pequeños le ayudará a reducir naturalmente el tamaño de su porción. Si luego tienes hambre todavía, esperar 15 o 20 minutos antes de tener una segunda parte. Usted puede encontrar que ya no tienes hambre en ese momento.

Vaya cruda

Llenar con alimentos bajos en calorías. Verduras y frutas crudas no tienen muchas calorías, pero el contenido de agua le hará sentirse lleno y le ayudan a evitar los refrigerios de comida chatarra. Trate de comer su fruta favorita un par de veces al día para controlar el hambre. Tomar un vaso de agua antes de comer tiene un efecto similar.

Entrenar duro

Encontrar un ejercicio que disfrute. Activo es una parte crucial de cualquier plan de pérdida de peso, y los mejores ejercicios son los que realmente haces. Con un promedio de 30 minutos de actividad moderada al día es un mínimo para perder peso y mantenerse saludable, pero es importante empezar a donde estés cómodo y trabajo hasta las sesiones largas.

Fibra

Comer mucha fibra. Algunos estudios han demostrado altas en fibra, bajo contenido en grasas es tan efectivo como las dietas hipocalóricas tradicionales. La fibra tiene medio tantas calorías como una cantidad equivalente de grasa y no se convierte en grasa corporal tan fácilmente. Frutas, verduras, frijoles y granos son buenas fuentes de fibra.

Beber

Tomar unas copas. Muchas personas piensan que necesitan para cortar completamente el alcohol para bajar de peso, pero un estudio realizado por el Hospital Brigham y de mujeres encontró que las mujeres de mediana edad que tienen una o dos bebidas al día son 30 por ciento menos probabilidades de ganar peso que las mujeres que se abstienen completamente.

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