Consejos para perder mucho peso

by admin 10/10/2016

Consejos para perder mucho peso

La mejor manera para perder mucho peso y mantenerlo es cambiar los hábitos alimenticios que contribuyen al aumento de peso. Esto incluye el tamaño de las porciones, calidad de los alimentos ingeridos y cuánto alimento se toma. Evite las dietas de moda no se configuran para el éxito duradero.

Plan y objetivos

Establecer objetivos realistas y planear las comidas es la clave del éxito de la pérdida de peso. Si tienes 60 libras que perder, empezar con 10 como el primer gol y luego trabajar en los próximos 10 y así sucesivamente. Centrarse en pasos más pequeños ayuda a seguir con el plan y mantenerse motivado. Planeando para las comidas es fundamental para la creación de nuevos hábitos. Esto asegurará un control total sobre lo que se consume.

Comer comidas regulares

Muchas personas saltarse comidas en un intento de perder peso más rápidamente, pero esta táctica puede ralentizar el proceso. El cuerpo transforma alimentos en energía para ser utilizado como sea necesario para la actividad cotidiana. Cuando no se reponen regularmente calorías, el cuerpo entra en modo de conservación y quemar calorías más lentamente, por lo que es más difícil perder peso. Tres comidas de tamaño moderado al día, además de snacks son necesarios para mantienen el metabolismo funcionando de manera eficiente. Comer a intervalos regulares también mantener el hambre a un mínimo y evitar el impulso de desenfreno.

Obtener los nutrientes necesarios

Los nutrientes básicos que el cuerpo necesita son vitaminas y minerales, proteína, hidratos de carbono complejos y fibra. Carne y el pescado son excelentes fuentes de proteína, pero usted debe comer en pequeñas porciones. Grano entero o pan multigrano y pastas, frutas y verduras y arroz integral son ejemplos de hidratos de carbono complejos y fibra. Leche, yogur, queso y verdes oscuros son fuentes adecuadas de calcio necesario para la fortaleza ósea. Un multivitamínico de calidad se componen de elementos que pueden faltar en las comidas diarias.

Beber mucha agua

Agua es necesario para el óptimo metabolismo. El agua mantiene hidratadas las células y funcionamiento y actúa como un eliminador de toxinas a través del sudor y la orina. Jugos refrescos, leche o frutas no cuentan como fuentes de agua.

Plan para salir a comer

Comer fuera es parte de la planificación de comidas. Sabe lo que está en el menú del restaurante y decidir qué ordenar previamente. Muchos restaurantes tienen una sección "light" en el menú para elegir.

Haz ejercicio diario moderado

El ejercicio evita que los músculos atrofiados y evita el hundimiento de la piel y está perdiendo peso. Caminar, correr o montar en bicicleta al aire libre es el ejercicio perfecto de todos los días y ayuda a mantener el estado de ánimo elevado. Hacer ejercicio en un gimnasio o nadar unos pocos días a la semana son buenas incorporaciones, pero no exagere. Demasiado ejercicio puede crear fatiga y pérdida de motivación debido a la incapacidad de mantenerse durante un largo período de tiempo.

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