Consejos para mejorar la concentración

by admin 12/28/2011

Cuando nos concentramos, enfocamos nuestra atención en un único objetivo. Pero en este mundo donde la sobrecarga sensorial y multitarea se han convertido en una forma de vida, el arte de mantener la concentración adecuada escapa a muchos de nosotros. Sin concentración, somos capaces de desarrollar muchos de los talentos que nos gustaría. Las tareas que tenemos que lograr toman más tiempo del necesario o, peor aún, nunca haz completadas en todos. Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra concentración, aquietar nuestra mente caótica por lo que nos podemos llevar una vida más feliz y más productiva.

Práctica

Aunque es tentador buscar una cura rápida y fácil de domar los pensamientos dispersos, la clave para la concentración es practicar, practicar, practicar. Cuando encuentres tu mente a la deriva, simplemente redirigir. Cuanto más hagas, más fuerte será su concentración. Educador de salud internacional Terrie Heinrich Rizzo sugiere usando una señal física para "recordar a tu cerebro para enfocarse" en su artículo en el junio de 2006 IDEA Fitness Journal. Sugiere elegir una acción como chasquear los dedos cada vez que tu mente comienza a alejarse. Como perro de Pavlov, pronto entrenas tu mente para volver a centrar.

Otros ejercicios que Rizzo sugiere incluyen "selectivo vuelve a enfocarse." Elegir un sonido individual para centrarse en, como un ventilador o una voz individual. Concentrarse en bloquear todos los otros ruidos durante varios segundos antes de cambiar a otro y luego otro. Hacer esto durante un minuto varias veces al día y eventualmente se fortalecer su enfoque.

Nutrición

El cerebro se alimenta de glucosa y necesita un suministro constante cercano para funcionar correctamente. Pero, según Robert Nixon en su 07 de enero de 2009, artículo 'Ciencia viva', "Cerebro comida: a comer inteligente," no cualquier glucosa hará. Alimentos bajos en el índice glicémico, tales como frutas, verduras y granos integrales son los mejores, ya que se descomponen más lentamente y el cerebro una fuente más constante de combustible.

También debe ver el tamaño y la frecuencia de sus comidas. Comer varias comidas pequeñas durante el día es mucho más beneficiosa que la de los dos o tres grandes. Todos hemos experimentado el cierre mental que ocurre después de una comida copiosa. Alto azúcar de sangre y toma de comida excesiva perjudican en lugar de fortalecer la atención y la memoria. Según el artículo de Nixon, "el cerebro funciona mejor con unos 25 gramos de glucosa circulante en el torrente sanguíneo."

Respiración

Como instructores de yoga han estado diciendo por años, respiración adecuada desempeña un papel grande en el fortalecimiento de la concentración. Según G. Frank Lawlis, pH.d., en su 02 de febrero de 2009, 'Psychology Today' respiración de vientre practicar artículo, "Readaptación el cerebro de ADHD," fortalece la concentración y posiblemente incluso aumenta I.Q. A través de la respiración del vientre, usted entrenar para respirar profundamente usando el diafragma más que superficialmente a través de su pecho. Cómo profundamente respira refleja la cantidad de tensión que lleva en su cuerpo. A través de la respiración de vientre, liberas estrés y tensión, que son principales contribuyentes a la falta de concentración.

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