Consejos para la dieta para reducir los niveles de azúcar en la sangre

by admin 05/01/2012

Consejos para la dieta para reducir los niveles de azúcar en la sangre

La medición de azúcar en la sangre se deriva de cuántos miligramos (mg) de la glucosa (azúcar) está presente por decilitro (1/10 de litro = dl) de sangre. El rango de azúcar en la sangre normal se encuentra entre 80 y 110mg/dl. Si el nivel de azúcar en la sangre se eleva por encima de 110, su nivel de energía, función mental, estado de ánimo y sistema inmunológico pueden todos ser negativamente afectadas.

Ser consistente

No comer en exceso de una sola vez. Mucha gente siente que están demasiado ocupados para comer durante el día. No comer durante el día y luego comer una gran cena negativamente afecta a muchos aspectos de su salud, incluyendo el azúcar en la sangre.

No te pierdas una comida

Los niveles de azúcar en la sangre están en su punto más alto después de las comidas y en su nivel más bajo en la mañana. Para contrarrestar esto, comer desayuno, almuerzo y cena y merienda cuando sea necesario. Comidas pequeñas durante el día mantienen los niveles de azúcar en la sangre en el rango saludable.

Obedecer a la carta

Consumir hidratos de carbono que son bajos en el índice glicémico índice (ver recursos). Evitar los alimentos con una calificación de índice glucémico por encima de 70.

Comer con moderación

Evite servir grandes tamaños, independientemente de la calificación de índice glucémico de un alimento. Espaguetis está en la gama media en la escala, pero la media de tamaño de la porción es menos de 50g. Los restaurantes sirven 150m de spaghetti en una porción, que aumentará los niveles de azúcar en la sangre para todo el día.

Sigue avanzando

Ejercicio reduce los niveles de azúcar en la sangre. Trate de hacer ejercicio 30 minutos por día.

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