Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo

by admin 09/07/2012

Aunque el ejercicio puede ser la última cosa en tu mente como tus pies están hinchados y haces tu viaje 10 al baño desde el almuerzo, ejercicio durante el embarazo es una gran manera para realmente sentirse mejor. Aumento del flujo sanguíneo puede aliviar articulaciones dolorosas, fatiga de combate y ayuda incluso reducir la hinchazón y retención de agua. Con la información correcta y unos consejos, puede ejercer tal vez divertida y de forma segura durante el embarazo.

Consulte a su médico

Si vas a empezar a hacer ejercicio durante el embarazo, es importante que está evaluada por el médico, especialmente si usted nunca ha tenido un programa de ejercicios antes, o si usted tiene o ha tenido alguna complicación del embarazo.

Mantenerlo bajo impacto

Acuerdo con editores y embarazo Baby.com, todo ejercicio debe mantenerse a un nivel de bajo impacto. Caminar, nadar y yoga son altamente estimulados, mientras que esquí, intensa aeróbicos, spinning y paseos a caballo no son probablemente una buena idea. Mientras que la recomendación es una constante tres días a la semana durante 30 minutos, editores de estado los Pregnancy.com Fit que es seguro y tal vez incluso beneficioso hacer 30 minutos de bajo impacto ejercicio todos los días.

Trabajar con su cuerpo

Si usted está ensillado con piernas hinchadas, los pies o los tobillos, natación o que camina del agua puede ayudar. Hinchazón es causada por acumulación de líquido y la presión del agua que tiene mientras que la natación ayuda a la fuerza de líquido fuera de estas áreas.

Con frecuencia la necesidad de orinar puede disuadir de conseguir demasiado lejos del cuarto de baño. Si este es el caso, elegir ejercicios que puedes hacer en tu casa, ganas de bailar. También puedes comprar muchos ejercicios embarazo DVD en su sala de estar. Si le gustaría continuar su gimnasio o al aire libre rutina, trate de usar una almohadilla de respaldo backup en caso de no llegar al baño a tiempo. También es normal que las mujeres a perder orina mientras hace ejercicio.

Si sientes náuseas constantemente, o sufren de enfermedad de la mañana, trate de comer galletas y tomar el medicamento diseñan para mareo 30 minutos antes de su entrenamiento programado. Si usted está todavía no se siente bien, pruebe a pocos minutos de caminata suave o algunos estiramientos, para conseguir su sangre que fluye.

Saber qué no hacer

Nunca aumente su nivel de intensidad de la actividad o ejercicio durante el embarazo. Se centran en el mantenimiento y poco a poco disminuyendo la intensidad conforme avanza de su embarazo.

Una vez que entras en el segundo trimestre, hasta el nacimiento, omitir ejercicios o estiramientos que impliquen acostado sobre su espalda.

No empuje, sobre todo si alguna vez has tenido un bebé prematuro o tuvo complicaciones en el embarazo. Intensa actividad puede exacerbar algunas condiciones del embarazo. También asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico. Si se supone que para estar en reposo en cama, después de que el asesoramiento es primordial, no importa lo bueno que sientes.

Si te sientes mareado, nota sangrado vaginal o manchado, ver manchas o destellos en su visión o tener dificultad para respirar o sentir dolor pélvico inusual, deténgase inmediatamente y consulte a su médico.

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