Consejos para adelgazar

by admin 12/01/2011

Recorte su cintura de una manera sana requiere disciplina, compromiso y un plan de acción. Para lograr resultados duraderos, debe comer alimentos saludables, beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad. Adelgazamiento saludable es beneficioso para su bienestar y es probable que proporcionar resultados duraderos. Una dieta de choque o similar de peso poco saludable pérdida método puede producir resultados rápidos, pero la pérdida de peso generalmente es sólo temporal.

Agua

Beba al menos 64 onzas u ocho vasos de 8 onzas de agua diariamente. El agua es un componente importante en el adelgazamiento, ya que facilita la capacidad del cuerpo para metabolizar los alimentos en energía. Tu cuerpo necesita estar hidratado para quemar calorías y grasa. La ingesta de agua adecuada también ayuda a la síntesis del cuerpo los alimentos que consumes. Mantenerse hidratado también te hará sentir más lleno, que puede ayudar a comer menos.

Dieta

Modificar su dieta para incluir cinco o seis comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres comidas grandes en desayunos, almuerzos y cenas. Comer constantemente durante todo el día ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo su tasa de metabolismo. Incluir granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras en sus comidas. Evitar los alimentos altos en sodio puesto que la sal hace que su cuerpo se hincharán y retener agua.

Llevar un diario de alimentos para registrar lo que está comiendo y cuando. Cada vez que coma, tome nota de todo lo que usted comió y cómo te sentiste mientras estaban comiendo. No sólo a esta ayuda que estemos más conscientes de sus hábitos alimenticios, pero un diario de los alimentos también ayudará a identificar cualquier comer emocional o triggers que tenga.

Ejercicio

Regular ejercicio tres a cinco veces a la semana le ayudará a tonificar su cuerpo y mantenerse en forma. Crear un programa de ejercicio que incorpora actividad cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Objetivo al menos media hora de actividad cardiovascular varias veces por semana. Trate de un ejercicio de bajo impacto como caminar si han permanecido inactivos durante un período de tiempo o están comenzando a hacer ejercicio con regularidad. Déjese lentamente hasta trotar u otras actividades más vigorosas. Ejercicio cardiovascular regular puede aumentar la tasa metabólica y quemar calorías. Entrenamiento de fuerza debe hacerse por lo menos dos veces por semana para fortalecer sus músculos. Los músculos se necesitan quemar calorías para reparar y mantener ellos mismos después del entrenamiento. Objetivo reemplazar libras de grasa por kilos de músculo para adelgazar.

Marco de tiempo

Establecer una serie de pequeños semanal u objetivos de pérdida de peso dos veces por semana en lugar de una meta grande. Logro de cada objetivo incremental puede ser gratificante y motivadora. Puede configurar usted mismo para fracaso si sus metas son poco realistas y abrumadora. La decepción de no cumplir con tales metas puede hacerle abandonar su esfuerzo de pérdida de peso totalmente. Evitar tratar de adelgazar considerablemente dentro de un corto período de tiempo. Resultados de pérdida de peso rápido son a menudo insalubres y fugaz.

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