Consejos diarios de salud

by admin 05/05/2012

Consejos diarios de salud

Mantenerse saludable, o mejorar su salud actual, no es tan difícil y desperdiciador de tiempo como puede parecer. Siguiendo estos sencillos consejos de sentido común, que nos presentaron a una edad temprana, puede mejorar considerablemente su salud física y mental.

Comer un desayuno saludable

Según Mark Andón, PhD y director técnico de nutrición Quaker y Tropicana, investigaciones muestran que comer un desayuno saludable se asocia con pérdida de peso a largo plazo exitoso. Personal de los beneficios adicionales de la Mayo Clinic nota, incluyendo mejor concentración, productividad, resolución de problemas habilidades, coordinación ojo-mano y la creatividad. Pero, ¿qué es un desayuno saludable? La Clínica Mayo sugiere que la base de un desayuno saludable incluye granos enteros (por ejemplo, panecillos integrales, panecillos y cereales), proteína baja en grasa (como huevo y mantequilla de maní), productos lácteos bajos en grasa (por ejemplo, leche descremada, yogur bajo en grasa y quesos bajos en grasa) y frutas y verduras.

Ejercicio

Muchas personas asocian el ejercicio diario con mejor salud física; sin embargo, el ejercicio diario también puede producir beneficios para la salud mental. Según la experta en salud mental Dr. Daniel Landers, existe una fuerte relación entre el ejercicio y mejorar la salud mental, particularmente con respecto a la ansiedad y la depresión. También, no es necesario hacer ejercicio durante largos periodos de tiempo. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke, 60 por ciento de las personas que habían oprimido y empezar hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana superó su depresión sin el uso de medicación antidepresiva. Recuerde que el ejercicio puede ser tan sencillo como subir las escaleras en el trabajo, en lugar del ascensor o caminar a almorzar.

Conseguir una buena noche de sueño

Según la división de medicina del sueño en la Harvard Medical School, diferentes etapas de sueño son fundamentales para la formación de la memoria. Cuando nuestros cuerpos están cansados, nuestras neuronas no enciende perfectamente, y son más propensos a experimentar problemas de enfoque. Por supuesto, sueño una buena noche de tiene beneficios físicos. Según un estudio realizado en la Universidad de British Columbia, la gente que duerme menos de cinco horas una noche son 39 por ciento más propensas a desarrollar enfermedad cardíaca que aquellos que duermen de siete a ocho horas por noche. Mientras que puede ser difícil conseguir siete a ocho horas de sueño por noche, Jayson coronas en BodyBuilding.com tiene algunos consejos: cortar su ingesta de cafeína, dormir menos durante el día, suplemento melatonina, evitando las comidas pesadas antes de acostarse y asegúrese de que todas las luces están hacia fuera, cuando te acuestes a dormir.

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