Consejos de salud para niños

by admin 01/19/2012

La infancia es el momento ideal para un niño a desarrollar buenos hábitos de salud. Si un niño crece para arriba comer bien, mucho ejercicio, consiguiendo la cantidad correcta de sueño y practicar una buena higiene, mayor será la posibilidad de los hábitos saludables se pegarán con ella en la edad adulta.

Ejercicio

Los niños son criaturas de hábito, por lo que es importante establecer hábitos de buen ejercicio desde el principio. Los niños deben tener alrededor de una hora cada día (incluyendo un calentamiento de 10 - 15 minutos de estiramiento y actividad fácil como caminar o ejercicios calisténicos de luz.) El ejercicio puede ser individual o en parejas (patinar, andar en bicicleta, saltar la cuerda) o puede ser una actividad de grupo como equipos de natación o atletismo. Entrenamiento con pesas se recomienda sólo después de que los niños alcancen lo que se llama el nivel de la etapa 5 Tanner de desarrollo; Esto generalmente ocurre alrededor de los 15 años.

Nutrición

Si los niños aprenden a comer bien, se desarrollan saludables alimentos preferidos que serán favoritos a lo largo de la vida. Los institutos nacionales de salud recomienda a cinco porciones de frutas y verduras un día y proteínas de fuentes como carnes magras, nueces y huevos. Se recomiendan los cereales y panes integrales por su contenido en fibra. Evitar la comida rápida y comida chatarra (y comida basura que plantea como alimento de salud, como las versiones sin grasa o baja en grasa de aperitivos populares). Alimentos deben ser asado a la parrilla, a la plancha o al vapor en vez de frito, cuando sea posible, y los niños deben tomar agua, leche y jugo real en lugar de refrescos llenos de azúcar y jugos de fruta.

Lavado de manos

Los niños les encanta tocar las cosas, y como resultado, recoger y difundir una gran cantidad de gérmenes. Un cierto nivel de exposición de germen es saludable para el sistema inmunológico, pero un niño con falta de higiene será un niño enfermizo (y lo mismo puede decirse para los adultos). Inculcar buenos hábitos de lavado de manos en niños: conseguir que se laven las manos, con jabón y agua caliente, antes y después de comer (o manipulación de alimentos, si están ayudando en la cocina). Ellos también deben lavarse las manos después de usar el baño, y al utilizar baños públicos, deben ser cuidadosos de no tocar la manija de la puerta a la salida (para evitar los gérmenes de las personas que no se lavan las manos).

Descanse mucho

Tratar de establecer una hora de acostarse para que el niño entre las edades de 1 y 3. Los niños necesitan de 10 a 13 horas de sueño al día (incluyendo siesta veces.) Los niños 6 a 9 años deben recibir cerca de 10 horas de sueño por noche. Adolescentes necesitan alrededor de 8 a 9 1/2 horas, y esa necesidad aumenta a medida que hacen su camino a través de la pubertad. La falta de sueño conduce a la disminución de atención, problemas de memoria a corto plazo y bajo rendimiento en la escuela.

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