Consejos de pérdida de peso para las mujeres con SOP

by admin 11/03/2010

Síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una condición en las mujeres donde las hormonas están fuera de balance, creación de períodos menstruales irregulares, crecimiento de vello indeseable y resistencia a la insulina, lo que es difícil para las mujeres a perder peso. Afortunadamente, una dieta saludable puede ayudar a las mujeres con SOP a manejar sus síntomas, así como bajar de peso.

Planificación de comidas

Las mujeres con SOP a menudo tienen altos niveles de insulina, razón por la cual consumir una dieta que hace hincapié en alimentos con un bajo índice glucémico (GI) puede ayudar a mejorar la pérdida de peso. Alimentos de bajo GI tienen menos efecto de un efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre, permitiendo a las mujeres a mantener niveles normales. Alimentos que son altos en rango de carbohidratos alto en el índice glicémico, mientras que hortalizas como alcachofas y berenjena son considerados bajos en el índice glicémico.

El plan es tener no más de 40 por ciento de su ingesta diaria vienen de fuentes alimentarias de hidratos de carbono. Típicamente toma esta acción ayuda a reducir los niveles de insulina para las mujeres con SOP, haciéndolos sentir más energético y pérdida de peso potencialmente estimulante.

Baja GI alimentos a incluir

Al crear su dieta SOP respetuoso, equilibrado objetivo para 5 a 6 pequeñas comidas al día (200 a 300 calorías) mantener sus niveles de insulina. Estos son algunos ejemplos de alimentos de bajo GI para elegir (Ten en cuenta que un GI de ranking por debajo de 55 es un alimento de bajo GI):PanesPan multigrano - GI 48Pan integral - 50 GI

CerealesAll-Bran - GI 42Avena (no instantánea) - GI 49Salvado de avena - GI 55

Productos lácteosYogur bajo en grasa - GI 14Chocolate con leche - 24 GILeche descremada - GI 32

Frutas (esto es sólo una pequeña muestra de frutas de baja-GI)Cerezas - GI 22Manzanas - GI 38Uvas - GI 46

PastaEspagueti - GI 27Fettucine - GI 32Fideos - GI 35

AperitivosCacahuetes - 15 GICacahuate M & Ms - GI 32Barra de Snickers - GI 40

SopasTomate - GI 38Lentejas - GI 44

VerdurasAlcachofa - 15 GIEspárragos - 15 GIColiflor - 15 GI

Alimentos a evitar

Así como hay alimentos que ayudarán a las mujeres con SOP para bajar de peso, hay algunas opciones que deben evitarse debido a un índice de crecimiento de más de 70. Estos alimentos tienden a ser más altos en grasa y carbohidratos y son rosquillas, baguettes, copos de maíz, harina de mijo, pasta de arroz, patatas fritas, papas al horno, chips de tortilla, habas de jalea, pretzels y habas.

Estos alimentos deben evitarse debido a su tendencia para los niveles de insulina, lo que es aún más difícil para las mujeres con SOP para bajar de peso aún más.

Añadir en ejercicio

Mientras que la dieta es una parte importante del rompecabezas de pérdida de peso para las mujeres con SOP, los beneficios del ejercicio no se deben descuidar. Las mujeres deben participar en por lo menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Elija entre una variedad de actividades y asegúrese de alternar entre ejercicios cardiovasculares y los que construir el músculo.

Los siguientes ejercicios pueden resultar beneficiosos:Cardiovascular - caminar, aeróbic, montar en bicicleta, usar una máquina elíptica y senderismoEntrenamiento con pesas - ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, flexiones y tríceps dips, levantamiento de pesas, o usar bandas de resistencia.

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