Consejos de nutrición para bajar de peso

by admin 03/17/2010

Mientras que el ejercicio es vital para perder peso, adherir a una dieta equilibrada puede hacer maravillas para su cintura. Participar en una nutrición adecuada es imprescindible para mantener un estilo de vida más saludable.

Ingesta de calorías

Adhiriéndose a la cantidad correcta de calorías para tu tipo de cuerpo va una manera larga en la pérdida de peso. Recomienda la ingesta de calorías puede ser contabilizada mediante la siguiente ecuación: peso (kg) x 15 + (actividad moderada [minutos / día] x 3.5) del cuerpo. Una vez que ese número, restar 500 para ver cuántas calorías usted necesita tomar al día para bajar de peso. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, 200 x 15 igual a 3.000. Si lo has hecho 30 minutos de actividad moderada al día, 3.5 equivale a 303.5, que equivale a 3,303.5 cuando se añade a 3.000. Restar 500 por calorías de pérdida de peso, y esta persona podría comer 2803,5 calorías por día y todavía perder el peso.

Porciones y tamaño de la porción

Debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, ya que estos contienen fibras que ayudan en la pérdida de peso. También, hacer un seguimiento de su tamaño de la porción--y comer lentamente - para perder peso. Porciones más pequeñas igual menos de grasa/calorías, mientras que comer poco a poco da el cerebro más tiempo para contar el cuerpo es completo, lo que resulta en menor cantidad de alimentos comido. Algunas de las frutas y verduras crudas más populares incluyen manzanas, naranjas, plátanos, tomates y lechuga, muchos de los cuales se pueden mezclar juntos para una merienda saludable llenada con un montón de nutrientes.

No se salte comidas

Mientras que algunas personas pueden tener la tentación de saltarse comidas con la esperanza de perder peso, esto es realmente contraproducente a la hora de establecer peso objetivos de pérdida. De hecho, comer 5-6 comidas pequeñas durante el día mantiene su azúcar en la sangre equilibrado, que puede ayudar a perder peso y un estilo de vida saludable en general. Comer estas comidas pequeñas también ayuda a mantener tu metabolismo va, quemando así más calorías durante todo el día.

Disfrute de

No dude en disfrutar de golosinas ocasionales (y moderados), tales como el helado, snacks de chocolate y salados. Estos pueden servir como recompensas, siempre y cuando se comen con moderación. Los que van durante largos períodos sin "tratar" de alimentos, como helados, dulces y bocaditos salados, pueden experimentar un "accidente" después de un largo período de tiempo, por el que abusa de estos alimentos poco saludables. Comer estos alimentos ocasionalmente y en moderación ayuda a evitar estos accidentes potenciales y proporciona un sistema de recompensa, así para comer sano.

Evitar azúcares innecesarios

Azúcar en bebidas como jugos, refrescos y creamers de café puede ayudar a paquete en libras. Por el contrario, trate de beber por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua no sólo ayuda a mantenerte hidratada, también te hace sentir completo, de tal modo eliminando el potencial para comer cuando uno está realmente sediento. Y a diferencia de las bebidas mencionadas anteriormente, el agua contiene ninguno de los azúcares poco saludables que pueden ampliar su cintura.

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