Consejos de Kegel

by admin 06/04/2010

Los ejercicios de Kegel, nombrados después el Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que inventó, durante mucho tiempo han sido pensados de como ejercicios para las mujeres. Sin embargo sirven un propósito para los hombres así. Los ejercicios, cuando se realizan correctamente y practicado con regularidad, son un método eficaz para el tratamiento de la incontinencia y mejorar la vida sexual.

Cómo funcionan los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el músculo del suelo pélvico, también conocido como el músculo pubococcígeo (PC). Este es el músculo que apoya la vejiga y el ano en ambos sexos, así como la vagina en la mujer y la uretra en los hombres. Para los hombres y las mujeres, fortalecer este músculo puede ayudar a tratar y prevenir la incontinencia urinaria, mejorando el desempeño sexual.

El músculo PC en los hombres no sólo controlar la vejiga, sino también el flujo de semen. Al practicar regularmente ejercicios de Kegel, un hombre puede notar una mejora en su capacidad para controlar las eyaculaciones y erecciones más firmes.

Dar a luz puede causar el músculo PC en mujeres débiles, dando como resultado incontinencia urinaria y gratificación sexual reducida. Realizar ejercicios de Kegel no sólo proporcionará le vejiga mayor control, pero un aumento de vascularización pélvica. Esto significa que hay más venas en el área pélvica, resultando en un aumento del flujo sanguíneo a la región vaginal. Esto conduce finalmente a una mayor satisfacción sexual y los orgasmos más fuertes.

Encontrar tus músculos PC

Espere hasta que sienta la necesidad de orinar y luego se para mitad de la micción. El músculo responsable de esto es su músculo PC. Trate de hacerlo más de una vez para familiarizarte con la sensación del músculo y su ubicación.

Para los hombres, la siguiente opción es poner sobre su espalda e Inserte un dedo en su ano. Luego contratar el músculo como si intenta evitar pasar gas. El músculo se siente apriete alrededor de su dedo es su músculo PC. Las mujeres pueden hacer lo mismo, excepto usted necesita introducir su dedo en su vagina. Apretar el músculo que usted siente es su músculo PC.

La última opción es sólo para mujeres. Pretender que hay una canica debajo de usted en el piso. Ponerse en cuclillas hacia abajo como si vas a recogerlo con su músculo vaginal. El apretón que sientes será el músculo que necesita ejercitar con los ejercicios de Kegel.

Comienzan lentamente

Una vez que haya encontrado su músculo PC, comenzar el ejercicio lentamente. Comience apretando durante un conteo de tres, y relajante para una cuenta de tres. Hacer esto de 10 a 15 veces, que equivale a un sistema. Añadir un uno o dos a su cuenta cada dos días o que sentir tus músculos se vuelven más fuertes. Hacer esto hasta que están apretando y manteniendo el músculo para una cuenta de 10.

Practicar regularmente

Consistencia es la clave para el éxito con los ejercicios de Kegel. Encontrar el tiempo para poner en práctica debe ser un juego de niños ya que puede realizarse en cualquier lugar sin que nadie lo supiera. Sin embargo, puede ser útil si establece determinadas horas del día para hacerlas.

Hacer tres series al día, por la mañana, la tarde y la noche.

Aislar los músculos

El propósito de identificar el músculo PC antes de comenzar es asegurarse que ejercen sólo ese músculo al realizar tus ejercicios de Kegel. Asegúrese de que sus muslos, abdominales y los glúteos quedan relajados; Si están apretados durante el ejercicio, resultará en avances mínimos con el músculo PC. También desea respirar normalmente a lo largo de los ejercicios, los músculos necesitan oxígeno para convertirse en la más fuerte y su músculo PC no es diferente.

PRECAUCIÓN de uso

Aunque está entusiasmado con el resultado final, no quiero abusar. Recuerde, esto sigue siendo un músculo que está trabajando y es posible filtrar o agravar si hacer muchas repeticiones o sostener cada repetición más largo que el músculo puede manejar. Necesita construir lentamente su fuerza de músculo de PC y si usted siente cualquier dolor o malestar, pare y descanse unos días.

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