Consejos comer emocionales

by admin 10/05/2012

Consejos comer emocionales

Según el Dr. Susan Albers de la clínica de Cleveland, los signos de comer emocional incluyen comer cuando no tiene hambre y tener dificultad para encontrar satisfacción de alimento. Descerebrados y ansiedad desencadenada por emociones como la ira o la tristeza es también signos. Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden ayudar a combatir comer emocional. Si se equivocan y tienen un episodio de comer emocional, aguantar los consejos de la Clínica Mayo: perdónate a ti mismo y comenzar de nuevo al día siguiente.

Cambie sus hábitos de comer

Comer regularmente para evitar el hambre, que puede conducir a atracones emocionales. Trate de consumir un bocadillo saludable cada tres horas para mantener tu cuerpo en marcha. Comer una variedad de alimentos y permítase el convite ocasional por lo que no se siente necesitados. Privación puede conducir a una borrachera cuando tienes un mal momento. Abastecerse de alimentos saludables como frutas, verduras, palomitas de maíz sin mantequilla y otros aperitivos bajos en calorías. Regalar su stock de comida para que no ser tentado por él.

Saber lo que causa el comer emocional

Un diario de alimentos de lo que come y cuándo. Detalles simples, donde estás, por ejemplo, en el trabajo o en casa, así como lo que precedió a la comida pueden ayudar a identificar qué tensiones llevan al comer emocional. Incluyen una clasificación de lo hambriento que eres cada vez que comes. Utilice una escala de uno a cinco, donde uno no tiene hambre en absoluto, y cinco es mucha hambre.

Tomar medidas para aliviar el estrés

Participar en actividades que relajen y aliviar la ansiedad como el yoga o la meditación. Asegúrese de que dormir lo suficiente. Bajo de energía durante todo el día puede conducir a comer emocional. Tiempo positivo con familiares y amigos. Evaluar sus propias emociones y tratar de trabajar a través de ellos. Buscan ayuda profesional para estrés, ansiedad o depresión si necesita más asesoramiento para iniciar un camino hacia pensamientos positivos y sentimientos.

Distraerte

Cuando uno siente un antojo, ya sea dar tiempo a pasar o dedicarse a otra actividad. Ir de paseo, jugar con una mascota o llamar a un amigo. Hacer un ejercicio de respiración, Dése un masaje de pies o té negro en vez de comer. Cuando que haya terminado la actividad de sustitución, puede encontrar que su antojo ha pasado, en particular si la actividad realizando su habilidad inherente para aliviar su propia tensión.

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