Cómo vivir con manguito rotador

by admin 02/24/2013

Cómo vivir con manguito rotador

El hombro es una articulación compleja que contiene numerosos huesos, músculos y tendones. Entre los tejidos más destacados es el manguito rotador. Esta colección de pequeños tendones y músculos es conocida por las siglas que se sienta--supraspinatus, infraspinatus, teres de menor importancia y subscapularis. Manguito de los rotadores se rasga a menudo resultado de impacto directo y el uso excesivo. Si su lesión no es lo suficientemente importante para requerir cirugía, hay varias cosas que puedes hacer para vivir con él. Su mejor apuesta es incluir ejercicios correctivos en su régimen diario para ayudar a fortalecer los músculos.

Instrucciones

• Evite levantar objetos pesados encima de la cabeza. Arriba repetitivos son causa de lesiones del manguito de los rotadores según el sitio web de Boston dolor cuidado. Evitar que el daño se agrave, haciendo movimientos de arriba sólo cuando sea absolutamente necesario.

• Hable con su médico acerca de cómo un tiro. Según Vademecum, una inyección de corticosteroides puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación provocada por la lesión. Investigar sobre medicamentos también. Su médico puede darle una receta o recomendar un medicamento de venta libre.

• Ejecutar un conjunto de rotaciones internas con una banda de resistencia. Conecte un extremo de la banda a un pomo y sujete el otro extremo con la mano de su brazo lesionado. De pie con el hombro lesionado, frente a la puerta y meter el brazo en su lado con sus codo doblado 90 grados y el antebrazo hacia fuera en un ángulo. Mover la banda en la parte delantera del estómago girando el antebrazo y moverlo lentamente detrás hacia fuera. Hacer 10 a 12 repeticiones.

• Invierta el movimiento de su ejercicio de rotaciones externas. De pie con el hombro lesionado hacia la puerta y sujete el extremo de la banda con el antebrazo en la parte delantera del estómago. Mantenga el codo doblado y superior brazo apretado a su lado como rotar el antebrazo hacia fuera a su lado lo más lejos posible. Mover el antebrazo de nuevo en y repita 10 a 12 veces.

• Realizar un ejercicio de retracción de hombro desde una posición de pie. Sujetar el centro de la banda de resistencia a un objeto estable a la altura del pecho y sujete los extremos. Su cuerpo debe estar orientada hacia el objeto en este punto. Extender los brazos hacia fuera rectos delante de su cuerpo y apriete los omóplatos juntos. Mantenga pulsado durante un segundo, mueva los hombros hacia atrás a la posición inicial y repita 10 a 12 veces. Mantenga los brazos rectos a lo largo.

• Mentira boca abajo sobre su estómago para comenzar una pose de yoga de perro hacia abajo. Coloca las manos planas en el piso y la anchura del hombro aparte. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos están completamente extendidos y elevar las caderas en el aire. Seguir elevando las caderas y empujar su peso hacia atrás sobre sus talones. Pare cuando su cuerpo forma un ángulo y los brazos, las piernas, y espalda son todos rectos. De 30 a 45 segundos y suelte lentamente.

Consejos y advertencias

  • Objetivo de tres de cuatro juegos con los ejercicios de grupo y ejercicios en días alternos.

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