Cómo ver lo que comes

by admin 11/04/2010

Cómo ver lo que comes

Viendo lo que usted come le ayudará a llevar una vida más saludable y más productiva. Mantenerse motivado por metas realistas a corto y largo plazo peso es la clave para mantener sanos hábitos alimenticios. La cantidad y tipo de alimentos que puede comer cada día depende de lo rápido que desea alcanzar su peso objetivo. Realizar un entrenamiento cardiovascular regular le ayudará a alcanzar su meta de peso a un ritmo más rápido y también le permiten disfrutar de unos platos extras.

Instrucciones

• Planifique sus comidas una semana de anticipación. Romper su dieta diaria en seis pequeñas comidas y compruebe el contenido de calorías de cada comida individual. Plan para comer carbohidratos más temprano en el día para ayudar a darle energía. Comer más calorías totales temprano en el día y luego disminuyen en la noche. Trate de no comer durante al menos cuatro horas antes de ir a dormir por la noche.

• Tome su almuerzo con trabajar para evitar el comer en un restaurante con tus compañeros. Si usted come de vez en cuando hacia fuera con un compañero de trabajo o tu jefe, la orden algo de luz en el menú y beber agua en lugar de soda o té. Mantenga una variedad de bocadillos saludables en su escritorio en el trabajo así que no tienes que comer comida de la máquina expendedora.

• Beber mucha agua cada día para mantener hidratada y ayudar a suprimir el apetito. Lleva varias botellas de agua en el trabajo y llevarlos a casa para volver a llenar cada noche si la calidad del agua en el trabajo no es aceptable. Evite beber bebidas con cafeína tales como café o refrescos. Aumentar su consumo diario de agua si usted tiene una bebida con cafeína de forma regular.

• Controlar el peso semanalmente. Pesarse en el mismo día cada semana al mismo tiempo, preferiblemente en la mañana al primer despertar. Utilice la misma escala cada semana para obtener una lectura constante. Recompénsese con un postre al final de la semana si usted está por delante el objetivo de peso. Corte una porción de una comida si está detrás de horario.

• Escribir todo lo que comes durante el día en un diario. Usar el diario para hacer un seguimiento de tus objetivos de peso y el progreso. Establecer metas realistas para las semanas y meses venideros. Consulte la revista cuando establece nuevas metas y tenga en cuenta las semanas donde usted hecho un progreso significativo. Comer del mismo modo va adelante a seguir trabajando hacia su meta de peso final.

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