Como vencer la fatiga con una alimentación saludable

by admin 03/09/2010

Como vencer la fatiga con una alimentación saludable

Una alimentación saludable es esencial para proporcionar el cuerpo con energía para funcionar al máximo rendimiento. El cuerpo descompone las proteínas, grasas y carbohidratos y utiliza o almacena la energía. Algunos alimentos dan un impulso rápido que desaparece apenas como rápidamente. Otros alimentos liberan energía con el tiempo. La clave para vencer la fatiga con una alimentación saludable es mantener las reservas de energía.

Instrucciones

• Evitar las causas dietéticas de fatiga, como cañas de azúcar. Dulces elevar drásticamente los niveles de insulina. En respuesta, los niveles de azúcar en la sangre cayendo, creando una mayor fatiga. Evitar hidratos de carbono simples, que crean la misma respuesta como azúcares. Comer alimentos ricos en vitaminas C y D. secado albaricoques fuente de hierro, naranjas frescas proporcionan vitamina C y el salmón silvestre es una fuente de vitamina D.

• Consumir carbohidratos complejos de energía sostenida. Carbohidratos complejos están en la parte inferior de la pirámide de alimentos. Esto significa que la mayor parte de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono complejos como cereales integrales. Un panecillo de salvado, por ejemplo, se convertirá rápidamente en glucógeno esencial y se liberan en el torrente sanguíneo como glucosa (energía).

• Confiar en las fuentes de energía rápida saludable. Para esos momentos de baja energía, en lugar de chocolate, comer un alimento de alta energía, como un plátano. Plátanos están llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Beber un par de tazas de café durante todo el día. Café con moderación, aumenta la energía.

• Come alimentos con nutrientes para la energía. Masticar un puñado de almendras o disfrutar de un envase de yogur orgánico. Estos son ricos en vitamina B, mantener el metabolismo y convertir comida en energía. Selenio de las nueces de Brasil regula la conversión de energía para el cuerpo entero. Carnitina, un aminoácido encontrado en el pescado y el aguacate, regula la liberación de energía por las reservas de su cuerpo de los ácidos grasos.

• Saber cuándo reaprovisionar de combustible. Al principio del día, coma un desayuno rico en carbohidratos complejo de avena o de otros granos enteros y frutas. Al mediodía, tomar tiempo para un almuerzo saludable. Disfrutar de una merienda de verduras frescas, frutas, semillas o yogurt.

Related posts